kol kasıyla ilgili ufak bir soru?

Mrb arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır body yapıyorum, kendi çapım vücut yaptım, ama şu sıkıntım var pazılarımın üst kısmı yani omuza bağlanan bölge çok zayıf koluma göre bildiğin omuzdan çıkan kol ince sonra temel reis gibi birden kalınlaşıyor.Hangi egzersizleri çalışmam lazım cvplar için şimdiden tşkler

 

eger bicepsinde sorun varsa EZ bar close grip curl yapabilirsin.Ayrica tricepsine de dikkat etmeni tavsiye ederim, eger tricepsin zayif ise kolunun omuza yakin olan yeri ince gozukecektir. parallel bar dips iyi bi harekettir bunun icin.

 

dıs biceps se kast etığın
z bar curls 3*8
dambul culs 3*8
hammer curls 3*8 işini görür

 

tşkler msjlar için ama bunları yapıorum biceps ve tricepsler iyi ama onların bitiş yeri ve omuzun başlayış yerinde bir incelme oluyor ya benim o bölge zayıf

 

sevgili hunn, resim koyabilirsen daha iyi olur.

 

bu adamın kas oranı benimkisiyle birebir aynı baya bir araştırdım, o bölgeye gelince benim o kısım daha inceliyor, bi türlü düzeltemedim

 

omuzlarin komple zayif kalmis olabilir. Zaten bu forumda cok konusulmustu. Omuzlari iyi olan kisilerin genelde tum vucut iyi oluyor diye.

omuz programi olarak
Side raises 4 x 8-12
Barbell upright row 4 x 8-12
Standing military press 4 x 8-12

deniyebilirsin ayrica gucun kalmissa eger omuz icin tamami ile tuketmek icin devam setleri:
Side raise to Standing military press 2 x 8-12
Barbell upright row 3 x 8-12

duruma gore ekliyebilirsin. Sanirim Lateral raise gerekli senin icin. Nizami yapmaya dikkat et mutlaka, agirlik onemli degil. ve Omuz calisirken mutlaka negatif calismaya gayret et. Omuz kaslarinda negatif calisma anahtardir.Kontrol hep omuzunda olsun. Agirligi savurum momentum kuvveti ile kaldirma.gercekten agirlik omuzunda olsun.Uste yazili programla cok cabuk farki gorursun.

 

dumbel alternate biceps curls ayrıca bunu yap s
z bar curls 3*8
dambul alternate curls 3*8
hammer curls 3*8 bu proğramı uygula faydasını görürsün

 

tşkler @serdar2 saol özel ayrıntılar için

 

Lütfen saçma sapan yorumlarda bulunmayalım, o çizdiğin yeri dolduramazsın . Her insanda böyledir bu örnek olarak Arnoldu veriyorum. Senin istediğin biceps ile omzu birleştirmek öyle bir şey mümkün değil.

 

arkadasin bahsettigi olay aslinda omzunun dis kisminin koluna gore cok sonuk kaldigidir. Tabi ki orasi dolmuyor.Ama duzgun calismayla duzgun bi goruntu olsabilir. Eger bicepsler temel reis gibi( kendi tabiri ile) omuzlar sonukse , tabi ki omuz calismali.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html