kol kasıyla ilgili ufak bir soru?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hunn tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hunn
    Offline

    hunn Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Mrb arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır body yapıyorum, kendi çapım vücut yaptım, ama şu sıkıntım var pazılarımın üst kısmı yani omuza bağlanan bölge çok zayıf koluma göre bildiğin omuzdan çıkan kol ince sonra temel reis gibi birden kalınlaşıyor.Hangi egzersizleri çalışmam lazım cvplar için şimdiden tşkler
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    eger bicepsinde sorun varsa EZ bar close grip curl yapabilirsin.Ayrica tricepsine de dikkat etmeni tavsiye ederim, eger tricepsin zayif ise kolunun omuza yakin olan yeri ince gozukecektir. parallel bar dips iyi bi harekettir bunun icin.
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dıs biceps se kast etığın
    z bar curls 3*8
    dambul culs 3*8
    hammer curls 3*8 işini görür
     
  4. hunn
    Offline

    hunn Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tşkler msjlar için ama bunları yapıorum biceps ve tricepsler iyi ama onların bitiş yeri ve omuzun başlayış yerinde bir incelme oluyor ya benim o bölge zayıf
     
  5. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    sevgili hunn, resim koyabilirsen daha iyi olur.
     
  6. hunn
    Offline

    hunn Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    [​IMG]

    bu adamın kas oranı benimkisiyle birebir aynı baya bir araştırdım, o bölgeye gelince benim o kısım daha inceliyor, bi türlü düzeltemedim
     
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    omuzlarin komple zayif kalmis olabilir. Zaten bu forumda cok konusulmustu. Omuzlari iyi olan kisilerin genelde tum vucut iyi oluyor diye.

    omuz programi olarak
    Side raises 4 x 8-12
    Barbell upright row 4 x 8-12
    Standing military press
    4 x 8-12

    deniyebilirsin ayrica gucun kalmissa eger omuz icin tamami ile tuketmek icin devam setleri:
    Side raise to Standing military press 2 x 8-12
    Barbell upright row 3 x 8-12

    duruma gore ekliyebilirsin. Sanirim Lateral raise gerekli senin icin. Nizami yapmaya dikkat et mutlaka, agirlik onemli degil. ve Omuz calisirken mutlaka negatif calismaya gayret et. Omuz kaslarinda negatif calisma anahtardir.Kontrol hep omuzunda olsun. Agirligi savurum momentum kuvveti ile kaldirma.gercekten agirlik omuzunda olsun.Uste yazili programla cok cabuk farki gorursun.
     
    hunn bunu beğendi.
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dumbel alternate biceps curls ayrıca bunu yap s
    z bar curls 3*8
    dambul alternate curls 3*8
    hammer curls 3*8 bu proğramı uygula faydasını görürsün
     
  9. hunn
    Offline

    hunn Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tşkler @serdar2 saol özel ayrıntılar için
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    [​IMG]

    Lütfen saçma sapan yorumlarda bulunmayalım, o çizdiğin yeri dolduramazsın . Her insanda böyledir bu örnek olarak Arnoldu veriyorum. Senin istediğin biceps ile omzu birleştirmek öyle bir şey mümkün değil.
     
  11. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    arkadasin bahsettigi olay aslinda omzunun dis kisminin koluna gore cok sonuk kaldigidir. Tabi ki orasi dolmuyor.Ama duzgun calismayla duzgun bi goruntu olsabilir. Eger bicepsler temel reis gibi( kendi tabiri ile) omuzlar sonukse , tabi ki omuz calismali.
     
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

Sayfayı Paylaş