Kol kası

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve dustfree tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. dustfree
    Offline

    dustfree Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Ben 23 yaşında bir bayanım. 6 aydır kardiyo ve ağırlık çalışıyorum. Haftada 4 gün gidiyorum spora. Size sorum şu olacak. Kol kaslarımın belirginleşmesini istiyorum, atletik bir görünümü olsun istiyorum. Spor salonundaki hocaya ne yapmam gerektiğini sorduğumda kadınlara kas çok yakışmıyor diyip hiçbir yönlendirmede bulunmadı. Şuan omuz ve kol için çalıştığım kilolar aletlerde 15 kiloyu geçmiyor. Eve dambıl aldım ama hangi kilolarla başlamam lazım hangi egzersizleri yapmam lazım bilmiyorum. Belirgin kol kasları için hangi kilolarla çalışmak ve hangi egzersizler uygundur diye işi bilenlere sormak istedim..
     
  2. murat1997
    Offline

    murat1997 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise Ögrencisi
    Yer:
    İzmir
    Spor salonundaki antronör kadınlara kas yakışmıyo deyip sizinle ilgilenmedi doğru mu ?
    Kol kasının belirgin olması içinde yağ oranınızı düşürün ve kendinize program hazırlayıp o doğrultuda ilerleyin.Antronöre durumu tekrar anlatın kadına kas yakışmıyo ne demek ya ?
     
  3. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Kadınlarda pekala ağırlık çalışabilir hatta çalışırlarsa bin kat daha güzel olur hevesinizi kırmayın gerekirse bence salonunuzu değiştirin.Burada uygun programlar var kendiniz<e bir program çıkartabilrsiniz.
     
  4. Sivasli58
    Offline

    Sivasli58 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    sanada hocalık yakışmıyor deseydin keşke.
     
    -hitman- bunu beğendi.
  5. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  7. arda122
    Offline

    arda122 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Kol kası değlde bacak kası güzel duruyor bayanda bacak çalışıyomusunuz?
     
  8. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her idman daha da zorlayın kendinizi. Hareketleri ve tekrar sayısını değiştirmeyin. Atıyorum dumbell curl ve 10 tekrar 3 set. Bu harekette her idmanda daha ağır kilolar ile çalışmaya çalışın. 12 tekrar yapabiliyorsanız ağırlığı biraz arttırın. 8 tekrar ancak çıkıyorsa o ağırlık size biraz fazla. Çok az düşürüp 10 yapacak şekilde ayarlayın.

    Böyle böyle kaslarınıza progressive overloading yapacaksınız. Yani zamanla daha çok direnç bindireceksiniz. Kas da gelişmek zorunda kalacak. Yani özetle zorlamanız gerekiyor.

    Bir de yağ oranı çok önemli kas çizgilierinin belli olması için. Onu da akılda tutmakta fayda var.
     
    technical1967 ve daydreamer bunu beğendi.
  9. muaythaigril
    Offline

    muaythaigril Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Ben sürekli bacak çalısıyorum güzel duruyor bayanda bacak
     
  10. arda122
    Offline

    arda122 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Mrb

    o resimdeki sizmisiniz
     
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bayanlara kas yakışmıyor diyen spor eğitmeni ile selamı sabahı keserek işe başlayabilirsiniz sonra kol için biceps triceps için 3 hareket yani temel hareket belirleyip çalışmalısınız yağ oranınızıda düzgün beslenme ile düşürdüğünüzde estetik bir görünüm ortaya çıkar örneğin biceps için barbel curl hummer curl yapabilirsiniz triceps içinde bench dips dar tutuş bench press gibi amaç kası belirginleştirmekse 3 set 12 tekrar olabilir birde bir bayanın yada erkeğin iğrenç denilebilicek düzeyde vücut yapması çok zordur hatta çoğu insan için imkansızda diyebiliriz
     
  12. MissyMuscle
    Offline

    MissyMuscle Yeni Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kolay gelsin, size ne çok zor ne de çok hafif gelecek ağırlıklarda başlayıp, git gide artırmanız en mantıklısı olacaktır
     
    cak bunu beğendi.
  13. macfit
    Offline

    macfit Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba, spor salonuna gidiyormuşsunuz, o zaman size bb.com da jamie eason'ın 12 week live fit challenge adlı programına bakmanızı öneririm.vücudun farklı yerlerini farklı günlerde çalıştırıyor,ve 1 haftada vücudun heryeri çalıştırılmış oluyor. kol için back&biceps kısmına bakabilirsnz.hareketlrn resmleri,set sayıları mevcut.ağırlık için de 12 tekrarı çıkarablceğnz bir ağırlık seçerek başlayablrsnz.son tekrarı zor çıkarıyor olucağnz bir ağırlık olmalı,zamanla artırablsnz. kolay gelsin.
     
  14. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ oranınız en önemlisi belirgin kol kası için,doğru ağırlıklarla ve hareketlerin formumu bozmadan çalışırsanız istediğinize ulaşırsınız,tabi hareketleri bildiğinizi düşünerek söyledim.eğer bilmiyorsanız sitenin antrenman bölümünden kol için uygun hareketlerden bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.
     
  15. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    DTP diye bir çalşma okudum biraz once. Bunun faydası olur mu?
     
  16. SsBlackEagles
    Offline

    SsBlackEagles Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    dumbell ile iyi bir kol hacmi kazanmak istiyorsan ki bunu sadece kol için söylüyorum(diğer çalışma gruplarını yok sayarak) haftada iki kere çalıştırman iyi olur. 1 altarnate dumbell curls 2 hummer curls 3 concentration setleride 2veya3 x 8-12 arası yapabilirsin ağırlığıda en iyi ne kadar yapabiliyorsan onu yap derim iyi forumlar ...
     
  17. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
  18. dustfree
    Offline

    dustfree Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese cevaplar içi teşekkürler. Genel bir fikrim oluştu, evde dumbellarla çalışacağım. Gittiğim spor salonu en iyi olarak bilinmesine rağmen her gelen bayana standart bir program çıkarılması veya isteklerime cevap vermemesi elbetteki hoş değil. Yardımlarınız için hepinize çok teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş