Kol kası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yalnızefe tarafından 8 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. yalnızefe
    Offline

    yalnızefe Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır egzersizler yapmama rağmen ön kol kaslarıma bir türlü hacim kazandıramıyorum. Şekilli de durmuyor. Hatta amele kası gibi yumuşacık duruyor. Buna rağmen arka kol kaslarım gayet sert. Zaten onlar da olmasa düzgün bir biçim kazanmayacak.
    Arkadaşlar nerde yanlış yapıyorum?
     
  2. yigit64
    Offline

    yigit64 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara.
    yaptığın kol antreman hareketleri yazarsan daha iyi yardım saglayabilirim.
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  3. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Ne kadar süredir bu sporla uğraşıyorsunuz?
    Kilonuz ve boyunuz kaç?
    Hangi biceps antrenmanlarını yapıyosunuz?

    Bu bilgileri verirseniz daha çok kişi yardımcı olmaya çalışacaktır.
     
  4. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    ön kol dediğin yer biceps (pazu) yumu kastettin yoksa bilekle dirsek arasında kalan yerimi?
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  5. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    programını yazarsan nerde yanlıs yaptıgını bula biliriz belki
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  6. yalnızefe
    Offline

    yalnızefe Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 26
    Boy 1.76
    Kilo 71

    Ön koldan kastım bicepsler.

    Biceps programımda aşağıdakiler var. Ayrıca bunu yaptıktan sonra kol kası grubunu bir gün dinlendiriyorum.
    Çalıştığım antrenmanlar ise 30 kg. halter ile preacher curl 3x15
    8 kg.lık dumbellar ile barbell curl 3x25 (her iki kol)
    aynı agırlıklarla concentration curl 3x25 (her iki kol)
     
  7. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Dostum ben pek anlamam, hocalarımız el atınca daha iyi anlayabilirsin ancak bicepslerin hacimlenmesi için çok ağırlık az tekrar lazım.Sen 8 kg ile 3x25 yapıyorsun.Bu durumda overtraining olma riskin var.(Bu benim görüşüm yanlışım varsa biri düzeltsin.)
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  8. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    mekik mi çekiyosun 25 tekrarı kol kasında ne gerek varki :S
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  9. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    hareketler güzel.onları 4x8 yap...8 yapınca ağırlıkları da artırırsın ztn...hacim rakamı 8 dir:D
     
    FJieQuen.RAA ve yalnızefe bunu beğendi.
  10. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Fazla tekrarın kasları fazlasıyla yorucağını(kötü anlamda) ve ilerleyen zamanlarda küçülteceğinden haberiniz yoktu sanırım. 12-8 tekrar arası yaparsanız hacimlenicektir kaslarınız.
     
    yalnızefe bunu beğendi.
  11. yalnızefe
    Offline

    yalnızefe Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrarlar çok mu fazla demek istiyosun?

    Şimdi anladım o yüzden amele kası gibi duruyor yani.
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Benim ilk başladığımda düştüğüm hataya düşmüşsünüz.Şunu unutmamak gerek ;
    Biceps kasları küçük kas gruplarımızdan biri. Bu kadar ağır girerseniz gelişemez ki... Arkadaşların dediği gibi 4*8 yada 3*8 girerseniz,iyi beslenir ve dinlenirseniz kaslarınız gelişir...
     

Sayfayı Paylaş