Kol gelişimim durdu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cumpas tarafından 7 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. cumpas
    Offline

    cumpas Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kollarım 40 cm soğuk ölçümü bu 2-3 aydır aynı artış olmuyor, göğüs ve omuzlarım ii durumda ama kollarda değişiklik olmuyor.beslenmem çok ii onuda söyleyim arkadaşlar bana kol için program önerilerizniz bekliyorum

    antreman programım pzt: göğüs biceps

    çrş :eek:muz triceps

    prş: sırt bacak
    bu şekilde biceps hareketlerim ise burbell curl 4*8
    dumbell curl 4*8
    dumbbell preachel curl 4*8
     
  2. BMS
    Offline

    BMS Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin
    dönem dönem değiştir zaten programını, 1 ay çok ağır, 1 ay yine ağır ama 12 tekrar nizami çıkartacak şekilde çalış, çok güzel hacim kazanırsın.
     
  3. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Ben pzt göğüs biceps

    Cuma omuz biceps çalışıyorum

    Pazartesi

    Z-Bar 3x8-10
    Hammer Curl 3x8-10
    Konsantrasyon Curl 3x8-10

    Cuma
    Dambıl Curl 3x-8-10
    Scott Curl 3x-8-10
    Konsantrasyon Curl 3x-8-10

    Bu şekilde iyi gelişim oldu sendede etki edermi bilmem ama haftada 2 biceps antremanı ve 2 farklı program kollarda iyi verim sağladı ben ve salondaki 2-3 kişide
     
  4. frodo190584
    Offline

    frodo190584 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    40.cm kol icin 1 günlük bicesps ve triceps cok az zaten. bence süperset yapmalısın. haftalık olarakta degistir hareketleri. en az 3 hareket. bicepsler kasları sasırtmadan büyümuyorlar maalesef.
     
  5. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    en muhtemel şüpheli beslenme. protein alımınızı hesaplayınız. yetersiz olabilir.
     
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    aramıza hoşgeldin :) şaka bir yana 40 cm den sonra ölçü alamk kolay değildir.yarım cm den daha az ölçü için 3 ay beklemiştim geçen sene.

    hazır kış ayındayız yağlanmayı göze alarak kilo almanızı öneririm.
    yüksek karbonhidratlı ve kilo başına 2-3 gr kdar protein alımına çıkarsanız işin beslenme yönünü halletmiş olursunuz.

    supplement kullanmıyorsanız ek oalrak almalısınız

    antreman programı olarak:

    dambıl curl-barbel curl
    scot curl
    z bar curl (dar tutuş)
    *********
    dambıl curl
    hammer curl
    paecher curl yada scot curl yeterli olur.izole oalrak seated curl olabilir.hacim artışına yöenlik olacağı için her set ağırlık artacak şekilde 8 tekrar 4 set yada droplu setler hacim almanıza yardımcı olur.
    haftada bir kez bir hareket ,zorlamak için kaldırabilecepiniz maksimum kilo ile 6-4 tekrar girin.

    aynı zamanda tricepsede önem veriniz.sakatlanmamaya çalışarak ağır kilolar ile tricepsi zorlayınız.ağırlıklı dips,push down lying triceps dambıl anla indiriş (orjinal adını hatırlayamadım ) olacak şekilde 3 hareket giriniz.

    son olarak eğer bacak çalışmıyorsanız.testosteron seviyesi arttırıp büyümeyi sağlamak içinde 3-4 hareket ile bacak çalışmaya çalışmaya başlayınız
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2011
    cumpas bunu beğendi.
  7. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Kollar çok ilgi isteyen kaslar değil. 2hareket 4x8 tekrar yeterli olucaktır.

    Birde kolun tüm kaslarını geniştirme teknikleri var her hareketin REVERSE denilen ters tutuşunu deneyebilirsin.
     
  8. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    biceps-triceps tek güne alıp,süper setleyebilirsin şaşırtmak için adaleni...
     
    Jacoburak ve cumpas bunu beğendi.
  9. cumpas
    Offline

    cumpas Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evet 1 haftadır programı değiştirdim programı 4 e böldüm 1 göğüs-biceps 2.omuz 3.sırt - triceps 4 bacak bu programda daha önceki programda bacaklara önem vermıyordum zayıf kalmıslardı şimdi belki hormonal bir destek sağlar bacak calısmam diye dusunuyorum birde arkadaslar beslenmem çok iyi ek protein tozıda alıyorum setleri sizce 8-8-8-6 yapsam nasıl olur.
     
  10. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    aa evet iyi bi gözlem bu..Bende denerim bunu kolda ölçü almakta zorlanıyorum ya da sabırsızım :)
     

Sayfayı Paylaş