Kol Antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fantastiko54 tarafından 13 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fantastiko54
    Offline

    fantastiko54 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle tüm foruma selamlar yaşım 17 bu sene üniversite sınavına hazırlanıyorum. Badi serüvenim geçen sene ramazandan sonraki ay ile başlamıştı ama arada 2 ay ara verdiğim oldu düz 1 senedir bb yaptığımı varsayalım. Şuanki kol ölçüm 38-39 cm. Hedefim mart ayına kadar 41 cm en kötü 40 olmasını istiyorum 4 ayda 2 cm artabilirmiyim sizce beyler ?? Günde 100 gr a yakın protein alıyorum boyum 1.79 kilom 76. Az önce antremandan geliyorum ve hocamla konuştum hocam böyle böyle bi hedefim var sizce olurmu diye cevabı aynen şu oldu. " Fantastiko54 sen buraya haftada 4 gün geliyorsun 1 seneye yakındır bizim salondasın her ne şart olursa olsun haftada 4 gün geliyorsun hiç aksattığını görmedim ama kusura bakma hiç bir supplement kullanmadan çok zor en fazla 39 39.5 a çıkarsın ama 41 e çıkman çok zor çıkarsın ama çok yağlanırsın dedi. şuan sen olanı koruyorsun dedi " Malum öğrenci adamım supplemente verebilcek para bulamıyorum fakat bu spor benim için bir hobiden çıktı ve artık kafamda bir takıntı olmaya başladı. Her ayna karşısına geçince kollarım incecik gelmeye psikolojim bozulmaya başladı. Sizce supplement almadan 4.5 ayda çıkabilirmiyim ?? Kol antremanlarımı yazayım


    Pazartesi
    Dumbell curl x4
    Oturarak sehpada z barı kaldırıyorum ismini bilmiyorum ( kapalıdan ) x4
    Hammer x4
    Alna press diye bir şey var hocam öyle diyordu ona arka kol için yatıyorduk alnımıza z barı indiriyorduk ondan x4
    Push down x4
    Dibs x4

    Çarşamba-Göğüs

    Cuma-Omuz sırt kanat

    Cumartesi ( Hafif antreman )
    Dumbell curl
    Push downun aşşağıdan çeklini x4
    ayakta z barla basıyorum açıktan x4
    alna press
    push down

    Sizin yorumlarınız benim için çok önemli arkadaşlar/abiler hepinize iyi forumlar
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Hocan sana supplement satmak istiyor. Bu konuda söylediklerine aldırma. Ama protein alımını doğal yollardan günlük en az 20 gr kadar artırmalısın.

    Kol çalıştırırken aşırıya kaçmamaya çok dikkat edilmeli. Sebebi , göğüs, sırt ve omuz çalışırken de kollar etkili bir şekilde çalışıyor. Bir de üstüne haftada 2 kol idmanı..

    Bir de, bacak çalışmadan genel gelişimin sekteye uğrayacaktır.
     
    atflosmn bunu beğendi.
  3. fantastiko54
    Offline

    fantastiko54 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    @wrestler peki hocam teşekkürler sizce kol antremanımda herhangi bir eksik var mı her ay programı değiştiriyorum
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    cumartesine z bar-incline dumbel curl-reverse curl yapardım.

    ama şunu da tekrar söyleyim. ben haftada iki gün kol çalışmazdım.
     
  5. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Whey al, günlük proteini 120 grama çıkart antrenman şiddetini bilmiyorum ama biraz daha sert gir kola arka kolu ihmal etme 1 ay deneme yanılma yöntemiyle öğrenebilirsin.

    Edit:Haftada 1 gün çalış ve arka kola 4 hareketten fazla ön kolada 3 hareketten fazla girme benim kendi görüşüm.
     

Sayfayı Paylaş