Koşu bandı programı

Herkese merhaba.
Ben fazla yağlardan kurtulmak için kardiyo yapmak istiyorum. Salondaki koşu bandında programlar yüklü . Bu programın yağ yakmadaki rolünü merak ediyorum. Program şöyle.
Yarım dakika 3 , yarım dk 5 , yrm dakika 7 , yarım dakika 11 sonra başa dönüyor.Sizce bu yöntemle hızlıca yağ yakılır mı ? Ve bunu 25-30 dk yapıyorum

 

Benim bi arkadaşımda aynı bu programı uygulamıştı,güzel sonuçlar aldı. Ama bir dergide Sürekli tempoyu bozmanın zararlı olduğunu okumuştum. Koşarken parmak ucu şeklinde düşük tempolu koşmamızın daha sağlıklı olacağından bahsediyordu. Vücut yağ yakımına başladığı zaman ilk olarak organların üstündeki yağlardan başlar. Bu da demektir ki vücudun yağ yakması 20 dakikadan sonra başlar,ilk 15 dakika karbonhidrat yakımıdır. Vücut karbonhidrat bulamayınca yağların yakımına başlar. Ben parmak ucunda düşük tempolu şekilde 30 dakika kadar koşmanı tavsiye ederim.

 

Peki benim yaptığımın yağ yakımı açısından bir zararı var mı ? Dediğin gibi düşük tempolu koşuda sizce kaç olmalı ? 7 mi 8 mi ?

 

Düşük tempo neye göre kime göre.Tabiki sana göre.Bence interval koşu yap.Arama butonunu kullanırsan interval koşuyu öğrenmiş olursun.

 

İnterval koşu da benim yaptığım gibi değil mi bi hızlı bi yavaş.

 

Seninki sürekli artıyor sonra başa dönüyor.

 

İnterval dediğin o zmn mesela 6 ile 16 arasında yarımşar dk değil mi ?

 

İnterval örnek:

3 dk hızlı tempo koşmak
4 dk yavaş tempo koşmak
3 dk hızlı tempo
4 dk yavaş tempo


böyle böyle bir hızlı bir yavaş.

 

vay be bende önceden 2 km den bi anda 8 e alıp 3-4 dk koşuyodum sonra 4 e indirip 2 dk sonra birden 10 km ye demek bu yaptığım interval koşuymuş ne yaptığımı bilmeden yapmışım ama iyiki yapmışım

 

o zmn şu tempolar iyimi önce yavaş olarak 6 da yüksek olarak 10 ?

 

Bunu biz bilemeyiz 6 sana hızlıda gelebilir yavaşta bunu sen ayarlıyacaksın.

 

Cevaplar için sağol . Bugün bir deneme yaptım. 1 dk 6 da yarım dk 16 da koşmayı denedim . Bu şekilde en fazla 15 dk yapabildim. 15 dk sonunda kalbim çıkıcak gibiydi. Bu beni çok zorladı. Size sorum bunu 15 dk yapsam da yağ yakımı olurmu ? yoksa 16 yı düşürüp 10 fln mı yapıyım:? Ve son seçenek düşük tempoda yani 7 gibi bunda 30 dk mı koşayım. Seçenekler bunlar hangisi en fazla yağ yakar ?

 

Yağ yakımı egzersize başladığımız ilk dakikalarda değil 20 dk. sonra başlar ve egzersiz bitiminde de devam eder.

 

demek oluyo ki benim yaptığım herşey boşmuş :S peki o zaman ilk 15 dk çok düşük tempoda yürüsem son 15 dk da bunun gibi yapsam etki sağlar mı ?

 

ben 45 dk boyunca sabıt 6.5 de yuruyorum guzel zayıfladım evde kosu bandı yaptıgım ıcın kosamıyorum cok ses gıdıyor komsuya bende hayvan gıbı olunca

 

ya aslında benim amacım yağlardan kurtulmak . Sadece kilo vermek değil. kaslardan gitmesini istemiyorum . :S

 

Sadece koşarak %100 yağ yakamazsın.Fitness(Cardio+Ağırlık) yapman gerekli.

 

Cabarov kaç ayda zayıfladın ve kaçtan kaça indin?
Kötü Çocuq şu soruma bir yanıt verirmisin?

demek oluyo ki benim yaptığım herşey boşmuş :S peki o zaman ilk 15 dk çok düşük tempoda yürüsem son 15 dk da bunun gibi yapsam etki sağlar mı ?

 

Cvb vermedim daha önce okumama rağmen çünkü bunu biz bilemeyebiliriz.Uygun nabız aralığına geçersen yağ yakmaya başlarsın diye düşünüyorum.Onun yerine interval koşu yap.Senin verdiğin örnek kolaya kaçmak gibi geliyor,o zaman yağ yakılmayan 20 dk yı yürüyerek geçirelim?sonrasında koşarız madem yağ yakılmıyor değil mi?O 20 dk yağ yakmak için vücudun ön hazırlığı,sen o ön hazırlığı ne kadar iyi geçirirsen o kadar iyi yağ yakarsın.20 dk yürüyüp sonra koşanla 20 dk koşup sonra koşanın yağ yakması aynı olmaz.

 

3 ayda 96 dan 88 e düştüm bilmiyorum 3 ayda ıyımı kotumu ama ben mutluyum bırde evde extra olarak dambıll hareketlerı yapıyorum kas kaybım olmadı dıoye bılırım