King87 Antreman Gunlugu

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve king87 tarafından 24 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
3 sayfadan 3. sayfa
  1. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    king87, 5 Şubat 2014
    #41
  2. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Bugün Sırt Göğüs Günü.
    Antremanda Compound hareketleri yeteri agırlıkta girdikten sonra maks hipertrofiye yönelik 6-10 tekrar aralıgında drop setli, supersetli bir antreman kurguladım.

    Barfiks(Sırt)5 set12-12-12-12-12
    Bench Press(Göğüs)5 set8-8-6-6-6
    Peck Deck5 set12-12-12-12-12
    supersetle
    Straight Arm Pulldowns5 set12-12-12-12-12
    Bent Over Barbell Rows5 set12-10-8-6-6
    supersetle
    Face Pulls5 set10-10-10-10-10
    Dumbbell Incline Press5 set12-12-12-12-12
    supersetle
    Dumbbell Incline Flys5 set12-12-12-12-12
     
    king87, 6 Şubat 2014
    #42
3 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş