Kilo vermeye neden devam ediyorum?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kasımpaşa34 tarafından 6 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Arkadaşlar yağ yakmak için başladım bu spora 4 ay önce, istediğim sonuçlara ulaştım. Şimdi beslenmemi düzenledim ama kilo vermeye devam ediyorum, fakat benim amacım artık daha kaslı bir görünüme sahip olmak.
    Beslenmem kabataslak şekilde şu halde;
    Sabah: (okula erken gidiyorum bu sebeple kahvaltı edesim olmuyor.)
    1/2 ölçek whey protein
    1 avuç fındık veya ceviz.
    Ara öğün:
    2 büyük dilim tam tahıllı ekmek arasına 75,100gr lor + domates + salatalık
    Öğlen:
    3 adet yumurta haşlanmış(okul olmadığı günler sabah), 2-3 dilim tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı, lapa pirinç pilavı, yağsız makarna. Tercihen zeytinyağlı yemekler.
    + Yoğurt 1 kase tam yağlı
    Antreman sonunda:
    1 ölçek on whey + 1 adet muz
    Akşam:
    Tavuk göğsü, kırmızı et ızgara + sebze yemeği vs.
    1 aydır böyle besleniyorum, kolda 1 cm artış oldu, belden 1 cm vermişim. Ölçülerde yanılma var mı bilmiyorum salon hocam aldı.
    Kas kütlemi daha kısa sürede arttırmak için ne yapmalıyım ? + daha fazla komplex kh ve protein yüklersem programıma yağlanma, göbek vs olur mu ?
     
    Son düzenleme: 6 Mayıs 2012
  2. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    güncell...
     

Sayfayı Paylaş