kilo vermeli miyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve halogong tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    çok merak ettiğim bir soru.birkaç konu gördüm bununla ilgili ama aradığım cevap yok.

    boy 1.84 kilo 91-92 yağ oranım kaç bilmiyorum da arkadaşların açtığı konuları gördükten sonra az çok tahminde bulunabilirim %15-25 arası olabilir tam bilemiyorum.hani coleman ın göbeği diyorlar ya o tipte bi vücudum var hafif göbek gibi bişe var.karın kaslarımı sıksamda oluyor az da olsa

    neyse arkadaşlar sorum şu şimdi öncelikli olarak kilo verdikten sonramı kas inşaa etmeliyim yoksa ağırlık çalışıp o çalışma ile yavaş yavaş kilo veripte mi inşaa etmeliyim.
     
  2. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cok fazlanbolmadigi icin birlestirsen guzel olur 40 dk normal antrenmanin 20 dk kosu 10 dk biziklet gibi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    hmm.bi hafta sonu koşabilme imkanım oluyor hafta içi okul olduğu için eve geç geliyorum.bisiklet ile çözebilirim bu sorunu.
    ama antrenman uzun sürüyor.flexor un programına başka bir abinin tavsiye ettiği hareketleri de ekleyip güzel bir program yapacağım yarın.

    birde şunu sorayım.çalıştıktan sonra 2 haşlanmış yumurta , varsa et , süt ürünleri , muz ve mercimek yiyorum.bunlar yeterlimidir protein tozu almama gerek varmı.
     
  4. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Gunluk Kilonun 1.5 kati protein tuketebiliyorsan gerek yok gayet yeterlidir :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    halogong bunu beğendi.
  5. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    şöyle bir şey yaptım ne dersin.haftanın 6 günü yapsam fazlamı gelir.karın ve sırt kaslarım diğer yerlere göre baya zayıf durumdalar bu yüzden her gün az çok CHIN-UP (CLOSE) ve mekik çalışacağım.ellerim bana bakarken zorlayınca 5-6 tane çekebildiğim oluyor.

    pazartesi-göğüs/sırt

    dambıl bench press
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Flyes
    Push-Ups
    CHIN-UP (BACK)
    CHIN-UP (FRONT)
    CHIN-UP (CLOSE)
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    mekik

    2-omuz

    Arnold Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Neck Dumbell Press
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
    Lying Dumbbell Extensions
    mekik
    CHIN-UP (CLOSE)

    çarşamba-kol

    Dumbbell Curls
    ayakta dumbell curls :D tam adını bilmiyorum her neyse
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls
    Lying Triceps Extensions
    Lying Dumbbell Triceps Extentions
    Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
    Dumbbell Kickbacks
    mekik
    CHIN-UP (CLOSE)
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2014
  6. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    anlamadığım bir şey var.arkadaşım benim yarım kadar(küçümsemek için demiyorum) ama o 8kg ile çalışıyor ben 6kg.ilkte biraz şaşırdım neyse dedim okula gittim bi arkadaşım daha var oda evde çalışıyor sen dedim kaç kg çalışıyosun 10 dedi.o zaman dedim bende bi sıkıntı var.dedim bi bilek güreşi yapalım zorlanmadan aldım.burda bişe var ama bilmiyorum sizce sorun nedir.

    birde 6kg ile 3 set 10 10 10 yapıyorum son sette omuz ve kol yaparken yanma oluyor ama göğüste olmuyor göğüs içinde 100 liralık set alacak durumda değilim.kendi vücut ağırlığım ile hangi hareketleri yapabilriim.
     
  7. Significant
    Offline

    Significant Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Vücut geliştirici
    Yer:
    Ev
    15 push-up inner
    15 push-up regular
    15 push-up outer
    15 dragon walk push-up
    15 hindu push-up
    yapacak durumun varsa+
    15 explosive claps push-up
    7 second down, 7 second up push-up

    Bu hareketler göğüslerinin ifadesini alır :)
     
  8. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    15 er tane zor çıkartırım gibi gözüküyor :D
    da bel fıtığım var push-up outer ile hindu push-up bana göre değil gibi ? belimi fazla zorlamamaya uğraşıyorum özellikle hindu push-up ın resimleri biraz garip geldi kitleniriz felan yanlış pozisyonlarda kalmıyayım :p
     

Sayfayı Paylaş