kilo vermek için uyguladığım program yeterli mi acaba?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alpayssk tarafından 7 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alpayssk
    Offline

    alpayssk Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese kolay gelsin. body'e iş yoğunluğundan dolayı ara vermek zorunda kaldım. beslenmeme de dikkat etmeyince 70kg dan 80 kg a çıktım. şimdi öğle araları çalışmaya başladım yeniden. boyum 170 cm. programıma bi bakabilir misiniz?
    bench press 3*12
    dumbells squat 3*12
    lat pull down 3*12
    one arm dumbell row 3*12
    deadlift 3*12
    leg raise 3*maxımum


    amacım kilo vermek
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    amacin kilo vermek ise oncelik olarak beslenmeni gozden gecirmen gerekecek. Ayrica aerobik bir etki icin, set aralarini 30-40 saniye tut, tekrarlari da 15 e cikarmaya calis. Boylece kardiyo calisir gibi agirlik calisabilirsin.
     
    alpayssk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş