Kilo vermek için hangisi daha iyi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve surakings2 tarafından 7 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar Kilo vermek için,Koşmakmı iyi yoksa yürümekmi?

    Arkadaşlar birde Antremandan sonra Kardio yapılırsamı iyi yoksa Antremanların off olduğu bir günde Kardio yapmakmı iyi?
     
  2. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Off günde .
    Nabızı üst seviyeye çıkarmak yeterlidir .
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Off günde yapmak,Kas kaybına yol açarmı?UzmanTV'de kas kaybına yol açar demişti bir adam.Herkez farklı birşey diyor,Kimisi kas kaybı olmaz,Kimisi olur diyor kafam karıştı.:D
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar Antremanlardan sonra:

    30 dk yürüyüş
    15 dk hızlı koşu
    30 dk bisiklet
    500 kere ip atlama

    Antremandan sonra böyle bir Kardio yaparsam sorun olurmu?Kas kaybı vb.gibi?
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Ayrı bir günde yaparsan daha iyi olur.Ağır bir antrenmanın üzerine yapılabilecek bir kardiyo değil bu.

    Fazla kardiyo kas kaybına da yol açabilir yağ ile birlikte.
     
  6. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    yürüyüş bence en makulü vg sporu için.koşu bir müddet sonra kas kaybına yol açabilir.ayrıca yürüyüşlede gayet iyi kilo verilebilir
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Yorumlarınız için teşekkürler.Peki bu kas kayıbını önlemek için ne gibi önlemler almalıyım?
     
  8. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    sureklı kosma yada sureklı yurume ara ara yukselt ve dusur vucut alısmasın daha fazla yag yakımı oluyor başarılar
     
  9. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Off günlerde hiit sistemini uygulayabilirsin .
     
  10. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Bu konuda zamaninda kafami cok yormustum. Elde ettigim tecrubeler sonucu cok net soyluyebilirim ki, kondisyonun fiziki yapin el verirse Intervall trainingden alacagin sonucu hic bir seyden alamassin.Bu konu cok fazla tartisilmisti. Ama yag yakimi nabiz yuksekligi ile dogru orantilidir. Ama guvenli nabiz noktasi dedigimiz bir nokta vardir.Obur turlu olsaydi olumune kosar , dal gibi olurduk.


    Guvenli yag yakmak icin nabiz oranini bulmak:
    Oncelikle sabah kalktiginida nabzinini olcun. Ornek olarak 70 diyelim.

    Diyelim ki 30 yasindasiniz

    Once max nabiz:
    220- 30 =190 ----> bu 30 yasindaki bi kisinin spor sirasinda ulasabilecegi max nabizdir.

    Guvenli yag yakim araligi icin formulumuz su sekilde sekillenecektir:

    Guvenli yag yakim = [(Max NABIZ – Dinlenmede NABIZ) × %yogunluk] + Dinlenmede NABIZ

    buna gore:


    Guvenli yag yakim = [(190 – 70) × %50] + 70

    buna gore sonuc 130 nabiz/dakika olacaktir. Bu bize 30 yasindaki kisinin zorlanmadan spor sirasinda yag yakimini sagliyacagi nabzi verir. Size cok kolay gelirse yogunlugu yuzde 60 a cikararak daha efektif bir antreman gerceklestirebilirsiniz.


    Ama gene ekliyorum Intervallin metabolisma uzerindeki etkisi yuzunden , antreman sonrasida mutlaka yag yakimi artacak, vucut isisi ile dogru orantili olarak. Sonucta yag yakimi antreman sonrasinda da 4 ila 10 saat daha devam edecektir.

    Bu verdigim bilgiler testler sonucu olusmus bilgilerdir.Ama insan kendini tanimali SINIRLARINI bilmeli.COk fazla zorlamanin eklemlere ve kalbe vericegi kalici hasarlardan kacinmak gerekir.
     
    Son düzenleme: 8 Ağustos 2012
  11. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kilo vermek için en iyi yol aldiğin karbonhidrat ve kalori miktarini düşürmektir
     

Sayfayı Paylaş