Kilo Vermek İstiyenlere Ve Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve batmanksk tarafından 28 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler bodyforumtr ailesi
    yaş:16:
    boy:1.84
    kilo:85
    benim göbeğimde biraz fazla kilom var ben bu kiloyu kas kütlemde bir zayıflama olmadan yani kaslarım azalmadan yağlarımı eritebilir miyim bu beslenme programıyla acaba?

    7.00: Kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta
    1 ufak kâse yoğurt
    250 ml portakal suyu

    10.00 Atıştırma
    1 adet meyve
    1 yulaflı kahvaltılık gevrek
    250 ml su

    12.00 Öğlen yemeği
    Sandviç
    2 dilim ekmek
    120 gram hindi veya tavuk
    Domates ve marul
    1 adet meyve
    250 ml su

    20.00 Akşam yemeği
    250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık
    125 gram haşlanmış brokoli
    100 gram kepekli makarna
    250 ml ice tea

    23.00 Atıştırma
    1 elma
    250 ml su yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar bench_Obench_O:):)
     
  2. batınberkcan
    Offline

    batınberkcan Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yiyeceklerin toplam kalori miktarı nedir?
     
  3. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    kahvaltıda karbonhidrat göremiyorum 1 dilimde olsa tam buğday ekmek eklemeni tavsiye ederim.
     
    batmanksk bunu beğendi.
  4. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki teşekkür ederim başka bi eksik varmı acaba?
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Aldığınız Protein, Karbo, Yağ ve Kalori miktarını çıkarmanızı öneririm.
     
    batmanksk bunu beğendi.
  6. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki başka bi eksik varmıdır? uygun mudur sizce bu beslenme?
     
  7. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yardım edinn
     
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Sabah portakal suyu ve aksam ictiğin ice tea mutlaka cıkmalıdır.yerini baska yiyecekler almalıdır

    Gece 23 de meyve yemek cok yanlıs gece leptin ve büyüme hormonu salınımı azalır

    Kepekli makarnaya gerek yok onun yerine yoğurt ve salata ekleyebilirsin

    Birde kardiyo veya antreman programından bahsedersen daha yararlı olabiliriz.
     
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    portakal suyu sıkma portakalsa kalabılır ancak hazır kutu yada paket ıse kesın kalmalı hemde ıce tea bunlarda ıslenmıs seker var bu ve benzerı urunlerın hıcbır faydası yok.. sımdı sole 1.8 gram proteın alman lazım 1.8x 85=153 gram cıvarı proteın lazım sana gunde.

    kahvaltında
    2 yumurta butun ıse 6x2=12
    1 kase yogurt asasgı yukarı 200 gram gelır dıyet ıse 3.5x2=7

    yulaflı gevek 100 gram ıse 12 proteın

    120 gram tavuk gogusunde ortalama 35-36 gram proteın

    250 gram tavuk 75 gram proteın eder
    ortalama 142-150 gram cıvarı proteın alıyorsun ( kaba taslak hesapladım net degerler 3 asasgı 5 yukarı degısebılır)
    egerkı yazdıgın 250 ml su harıcınde su ıcmıyorsan bol bol ıcmelısın sudan korkma. onun dısında normal dıyet zaman zaman bende buna benzer dıyetler uyguladım ancak bunun yanında kardıyoda yaparsan sonuca etkısı artar sımdıden basarılar kolay gelsın...
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Mehmetanili bir konuda duzelteyim. Kilon-yag kismi *1.8 seklinde protein alman lazim. Yag oranini olcturup bu kismi kilodan cikarip protein ihityacini karsilamalisin.
     
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Anladim abi kusura bakmasin arkadasta yanlis bilgi vermis bulunduk ben kendimede cikarmiyordum yagi oranida 2.5 yapiodum olmustur o 3 :))) ama karbonhidrat alimini kesmek yada cok azaltmak abi enerji icin yagdan yakmaya yineltmezmi vucudu ?? Cunki 1 gram pro yakip 4 kal almaktansa 1 yag yakip 9 kal alir die dusundum yeri gelmisken sorayim arkadaslarda aydinlansin :)
     
  12. Grendel
    Offline

    Grendel Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence bu program çok tek düze ve iyi değil yani bi kere suyunu litre olarak belirleme,yani su için bi alt limit belirle ne kadar çok su içersen o kadar iyi bunun yanında iyi bi antrenman ve protein alımını arttırırsan beklediğinden fazlasını bulursun.
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Dogrudur karboyu azaltmak yag yakimina yonelik eylemlerden biridir. ancak diger konuyu pek anlayamadim. Yag yakiminda yag alimida biraz kisitlanir ama asla sifirlanmaz.
     
  14. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    sımdı ben78 kg yım ya ıbrahım abı 11 kg yag var bende :D 78-11=67 x1.8 yapacagım ya benbırdek :D 78x3 =234 pro alıyorum yanı tam 234 degıl ama :D 200-220 arasında alıyorum gundde cok abartmısım ama .D bılgıler ıcınde cok etsekkurler abı.
     
  15. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için benim çalışma programım ise şöyle

    pazartesi:ön kol,arka kol,göğüs,abs

    SAlı:arka kol,yan yağ,ön kol,abs

    çarşamba:yan yağ,abs,göğüs


    perşembe:eek:muz,yan yağ,ön kol,arka kol

    cuma:eek:muz,ön kol,arka kol,göğüs

    cumartesi:göğüs,abs,yan yağ,omuz

    pazar:dinlenme

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:07 ----------

    birde arkadaşlar ben iriliğimi kaybetmeden yağlarımı yakmak istiyorum sizce ne yapmam lazım?
     

Sayfayı Paylaş