Kilo Vermek İsteyen Genç

Abilerim ve kardeşlerim benim bileğim yaklaşık 2 ay önce çatlamıştı alçıya alındı falan %75 düzeldi ben şimdi uzun süreli bi kilo verme programı yapmak istiyorum kemik kaynamasına zarar vermesinide istemiyorum kendimce bişeyler düşündüm bi bakarmısınız.
Sabah
2 tane haşlanmış yumurta/1 tane domates/1 tane salatalık/1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyazpeynir/5 tane zeytin/1 bardak yarım yağlı süt
Öğlen
100 gr yağsız kızarmış tavuk göğsü ve yanında 100 gram yoğurt(kemiğe faydalı diye biliyorum)
Ara Öğün
1 kase yulaf ezmesi ve 200 gr yarım yağlı süt
Akşam
Kırmızı Mercimek çorbası(1 tabak) veya az yağlı menemen(1 tabak) veya ıspanak yemeği

Günlük 1 saat yürüyüş yapacağım koşu yapmıyorum bileğim sallanmasın diye sizce nasıl bi program tavsiyelerinizi merakla bekliyorum...
Kilo:76
Boy:180
Yaş:18

 

ekmek ve kızartmayı kestiğin sürece iyi bir program bu arada sütleri yağlı tüketmende bi eksi vermez ksine süt yağı karaciğerde yağlanmayı önlüyor

 

o kadarcık zeytin peyniri ne yapacaksın? tuzlu olmaması şartıyla zeytin sayısını arttır ve peyniri de o kadarcık yeme. atın şu kibrit kutularını artık

 

Doğru düzgün karbonhidrat göremedim ben diyetinde.

 

tavsiyeniz nedir ramazana kadar bi 6-7 kilo versem yeter

karbonhidratı günlük yediğim meyvelerden almayı düşünüyorum (günde 1 elma 4-5 kayısı yiyorum )

 

o kadarcık şeyden gelecek karbonhidrattan ne olacak. Diyet yapıyoruz evet ama sağlığımızı tehlikeye atmamak gerek. Sen öğünlere 2'şer dilim( Tercihine göre 1 dilimde olabilir orayı sen ayarla) tam buğday ekmeği, tam tahıl ekmeği türü ekmekleri ekle. Beyaz ekmekten ağzına dahi alma. Gİ'si yüksek bir besin çünkü.
İşin kısası karbonhidratta alacaksın ama doğru besinlerden kompleks karbonhidratlar tüket.

 

Sabah uyandığında aç karnına 1 adet yeşil elma yiyebilirsin mesela. Yeşil elma içindeki kafein hem uykunu açar hemde yağlarını sıkılaştırır. Ayrıca tok tutuyor Akşam uyumadan öncede ılık suyun içine yarım limon sıkıp içebilirsin oda yağları sıkılaştırır. Son olarak ise günde 1-2 defa acı nescafe içmeye çalış. İçindeki kafein yağlarını sıkılaştırır.