Kilo Vermek İçin Programim ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Alper. tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Alper.
    Offline

    Alper. Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar , 18 yasındayim 1.90 boyundayım 2 ay önce 110 kilo idim şimdi 100 kiloya düştüm.İlk Ay Solgar 500Mg Carnitine topalsanız 10 hap bile kullanmadım.
    Hardline Amino 9000 ve Hardline Burner elimde mevcut.

    Öncelikle Antrenman Programım ;

    Pazartesi , Çarşamba , Cuma

    15 DK 6 Km Hızla yürüyüş 10 DK 8 KM Hızla Koşu 5 DK 9 KM Hızla Koşu 10 DK 5 KM Hızla Soğumak için yürüyüş.

    5x40 Mekik

    Sali

    Biceps - Gögüs

    Persembe

    Triceps - Sırt

    Cumartesi

    Bacak - Omuz


    Sabah 6:30 50 Gr Lor Peyniri + 2 Tam yumurta
    Saat 11:00 Okulda oldugum icin Pilav üstü döner veya evden tonbalıgı konservesi :(
    Saat 13:00
    1 Kutu Ayran bulabilirsem 15 Adet kadar badem
    Saat 16:00
    50 Gr Lor Peyniri + 1 Adet Domates + 100 Gr Haslanmis tavuk gögüsü

    Saat 20:00 Antrenman

    Antrenmandan Sonra Ballı Süt veya 1 Bardak Meyve suyu

    [ Cardio günleri burner ağırlık günleri antrenmandan önce 3 sonra 3 amino ]


    Sizce bu programı uygulamaya devam etmelimiyim , Programımda bi hata yada rotasyona gitmeme gerek varmi.Hem Yardım etmek hemde yardım almak için açtım bu konuyu.

    Yorumlarınızı bekliyorum :)

     
  2. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    güzel dostum böyle sektirmeden devam etsen supplementlerle birlikte fayda görürsün fakat 100 kilo isen kilo başına 1g protein düşüyor bu oran biraz az gibi en azından günlük 50-100 g daha çok lor tüketebilir birde antrenmandan yarım saat sonra 1-2 yumurta tüketebilirsen çok daha faydalı olur
     

Sayfayı Paylaş