Kilo verme ve fit vücut

Merhaba,

Geçen hafta spora başladım ve haftanın 4 günü salona gidiyorum. 186 Boy 90 kilom mevcut.(kıyafetli ayakkabılı)
Genel olarak dışarıdan gören kilon yok diyor. Ancak göbeğim var salarsam fena var hemde bence Dik durduğumda belli olmuyor çünkü
Salonda;
30 dakika(3dk yürüyüş,3dk koşu şeklinde)
15 Dakika yan bölge bisiklet,
15 dakika karın bölgesi bisikleti
10 dakika eliptik bisiklet
Ve devamında mekik hareketleri, karın hareketleri sırt hareketleri ip atlama gibi hareketleri yapıyorum. Toplam 2 saate yakın salonda kalıyorum.

Beslenme; (8-17.00 çalışıyorum)
Sabah: 3 yumurta(1sarılı), lor peyniri, 1 bardak süt, fıstık ezmesi ve tam buğday 2 dilim ekmek
10-11 arası 1 adet elma
Öğlen: tavuk/et/balık, yoğurt, bol limonlu salata (nohut,bulgur vb.) (şirketteki yemeğe göre günlük değişiyor)
3-4 arası Eti Form light pirinç patlağı 2-3 adet
6-8 arası spor
Akşam: Tavuk/et/balık, yoğurt, bol limonlu salata veya anamızın yaptığı diğer yemekler. Yağdan uzak. (Yatmadan önce de leblebi, fındık çok az atıştırıyorum)

Şimdi arkadaşlar bunlar ışıltısında sizlerden yanlış doğru bilgiler ve yanıtlar bekliyorum. Doğru mu yapıyorum ? Neleri düzeltmem gerekir.
Çok komik bir soru olacak ama bu göbek ne zaman erir ve şekil alır İrade irade irade..

 

mesela günlük kalorini hesaplaman ve 500 kalori açık bırakman gerekiyor. yediğin içtiğin herşeye dikkat etmen lazım kalorilerine özellikle kilo vermek istiyorsan ilk kural besinlerin bütün özelliklerini tanımak ona göre tüketmek. işine karışmış gibi olmuyım ama ekmeğin her türlüsü zarar bence. net bir zaman vermek imkansız çünkü senin elinde herşey beslenmeni ve antremanlarını kusursuz yapman lazım. ortalama 2 ay sadece kardiyo yaparsın mesela. o kilo 84 83 e düşer kendini motive edersin çok güzel gidiyorum dersin ama bu seferde kas kütlen düşük çıkar ve ağırlık + kardiyo şeklinde çalışmaya başlarsın 2 ay sonra ağırlık ve kardiyoyu bir arada yaparsan yaza kadar seni kurtarıcak bir vücuda sahip olursun tahminen

 

Ekmek yemeden de mide almıyor be hocam. Zor oluyor yani. Sadece sabahları yiyorum ayrıca

 

Sadece bu yumurtayla ilgili birsey demek istiyorum. Sadece beyazini yeme aliskanligini terket.

1 yada 2 tane ye ama sarisiyla beraber ye.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bunun nedenini açıklar mısınız ?

 

Bu kadar dusuk miktarlar icin beyazini ayirmaya gerek yok. Yuksek miktarlarda kisi kolestrolden cekinebilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

muhtemelen sarısının yağı düşük diye düşünenlerden senin günlük yağ da alman lazım ve en temiz doğal yağlardan birisi de yumurta sarısında mevcuttur yani 10 yumurta yesen 2 sarı diğerleri beyazz olsa anlarımda 2 sarı ye yani