Kilo Verme Sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve erkman42 tarafından 7 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erkman42
    Offline

    erkman42 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar biraz fazla konu açmış olabilirim ama kusura bakmayın.Sizlerin bilgilerine ihtiyacım var.Ben 18.12.2011 tarihinde 100 kilo idim şu anda 07.02.2012 ve 96.9 kiloyum kilo verimi cok yavaş gibime geliyor.Moralimi bozuyor buda.Benim amacım hazirana kadar 80 kilograma inmek.Okullar tatile girmeden 2 3 hafta önce sporu kesmiştim acaba ondanmı sorun oldu yoksa vücudumda bir sorun olabilirmi.Yardım ederseniz sevinirim arkadaşlar iyi forumlar.
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Eğer vücudun kas kazanmışsa kilonuzun çok değişmemesi normaldir. Beslenmeni gözden geçir.
     
  3. erkman42
    Offline

    erkman42 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kas yapım o kadar gevşekki vücudumda coğunlukla yağ oldugu için kas yok denecek kadar az ve hocalarımda bunu sürekli olarak vurguluyorlar senin kas yapına cok ugrasıcaz felan diyorlar bu yüzden sıkıntı yapıyorum kendi kendime
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Nasıl bir zayıflama programın var? Beslenmen nasıl ?
     
  5. erkman42
    Offline

    erkman42 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boyle Bir Programim var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:54 ----------

    Boyle Bir Programim var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:03 ----------

    Boyle Bir Programim var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:10 ----------

    Boyle Bir Programim var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:16 ----------

    Telefondan girdigim icin yanlislikla 3 tane yollamisim silemiyirumda kusura bakmayin
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kickbox zor bir spor tüm vücüdu çalıştırıyor güzel bir spor beslenme az gibi geldi

    mesala sabah yumurta sayısını artır peynir peyniri çok 2 dilimden çok yemek istiyorsan ye sorun olmaz özellşkle lor peynırı alırsan çok daha ıyı olur 25 gr kadar proteın var ve yag oranı çok çok düşük

    forumda başlık vardı ne sabah kahvaltısında menü ne kadar geniş olursa bel o kadar dar olur diye sabah iyi beslenin tüm gününü etkiler kahvaltı pasta börek yemezsen kilo almazsın kahvaltıdan

    Spor yapan birine göre çok az karbonhidrat alıyorsun öğlen yemeğinin yanına kompleks karbonhidrat içeren bir yemekte koy köftenin yanına pilav koy veya makarna gibi bu sana antremandna önce enerji verir

    light ürünlerden uzak durum yapay tatlandırıcılı katkı maddelei faudası yok onların onun yerine kuruyemiş tüketin veya meyve

    akşam yemeğinde karbonhidrat almayın protein alın ama sabah ve öğlen yemeğinde pritein + karbonhidratı beraber alın 2 dilim ekmek yerıne oilav makarna daha iyi olur. sabahta yulaf ekleyebilirsin

    S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
    C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.

    S - Günde ne kadar protein almalıyım?
    C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.



    S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
    C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

    linke tıkalyın orda beslenme hakkında zayıflama hakkında antreman hakkında herşey yazıyor http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     
    erkman42 bunu beğendi.
  7. erkman42
    Offline

    erkman42 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cok Yardimci Oldunuz İnsallah Diledigim Vakite Kadar Diledigim Kgye ulasabilirim Tesekkureler
     

Sayfayı Paylaş