kilo verme öncelikli program

boy 1.87 kilo 113 yaş 18. 1 hafta önce bodye başladım hocama anlattım kilo vermek istediğimi bir program verdi fakat bana kilo vermeyle alakasız gibi geldi birde size sorayım dedim. yerde mahalle arası mekan zaten dökük ekipmanlar vs.
şuan uyguladığım program



20 tekrar 6 set





bunun oturaksızı yere oturarak 10 tekrar 6 set aynı aletle kollar düz geriye doğru yatarak 10 tekrar 6 set





bunun daha dikey olanı 10 tekrar 6 set





ön arka 10ar tekrar 4er set





10 tekrar 4 set


sonrasında mekik veya dumbellarla kafama göre takılıyorum.

koşu bandı ve bisiklet vermesini bekliyodum ama vermedi. kilo vermek için uygun bir program mı sizce? değilse nasıl bir program önerirsiniz?

 

Hafif ağırlık, yüksek tekrar ve set aralarında az dinlenme ile yağ yakabilirsin ama bence bunları yaptıktan sonra dumbella kafana göre takılacağına koşu bandına insen 10 numara yağ yakarsın.

 

Bence kardio yapmalısın bu türle zor kilo verirsin.

 

Bu yaptığın haraketlerle nasıl kilo vericekmişsin onu anlayamadım ? Bunlar vg haraketleri kardiyo değil ki ? Senin kardiyo yapman gerekiyor. Kardiyo yapmak içinde günde minimum 40dk koşu bandı. ( 10dk 6.0 yürüyüş 10dk 8.0 koşu şeklinde yap ) Hemen sonrada 20 dk 25-30 hız arası bisiklet. Bunu haftada 6 gün yap. 3 gün git 1 gün dinlen. Beslenme konusundada sabah sağlam bir kahvaltı yap. Imkanın varsa sonra spora. Öğleden sonra fazla yağlı olmayan ekmeksiz bir yemek. Akşamda meyve. 2 ayda 10 kilo civarı verirsin.