taskin, sorularınız beslenme konusunca çok fazla yetersiz olduğunuzu gösteriyor. Beslenme bölümünü baştan aşağı okumanızı rica edeceğim. En büyük tavsiyem diyetisyene gitmenizdir ama yine de önerilerde bulunayım.
Antremandan sonra şeker düşüşü için basit karbonhidratlardan sofra şekeri veya meyve suyu ile birlikte 50 gram yağsız lor peyniri tüketiniz. Antremandan 1 saat sonra da 40 gram protein içeren yağsız bir besin tüketiniz. 240 gramlık ton balığı olabilir. Aynı şekilde 200 gramlık bir levrek ya da 200 gramlık bir tavuk göğsü.
Amacınız kilo vermekse az yağ, antreman öncesi az miktar kompleks karbonhidrat, antreman sonrası azıcık basit karbonhidrat ardından yatana kadar karbhdrat yok ,bol cardio, bol protein, bol su ile beslenin. Yağ kaybederken muhakkak kas kaybı yaşarsınız bu kaçınılmazdır. Amaç maksimum yağ yakarken minimum kas yakmaktır.
İnternette hangi besinde ne kadar kab.yağ protein var yazan kaynaklar var onları karşınıza alın ve günlük aldığınız protein yağ karbonhidrat bunları listeleyerek hesaplayın. Kilonuzun 2 katı karbhdrat, kilonuzun 2 katı protein minimum yağ ile beslenirseniz yaklaşık kilonuzun 20 katı kalori alacaksınızdır. Örneğin 90 kiloysanız 1800 kalori almış olacaksınız. Bu da zayıflamanızı hızlandıracaktır.
evet konserve içinde olanlar. Kimisinde ayçiçek yağı kimisinde zeytin yağı vardır. Yağını mutlaka süzünüz. Süzünce çok büyük bir kısmı gidecektir. Eğer süzmek zor oluyor derseniz dardanelin light ton balığı var full yağsız.
Son düzenleme: 16 Ocak 2010