Kilo almamak için antrenman öncesi ve sonrası protein/karbonhidrat

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cheleby tarafından 23 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cheleby
    Offline

    cheleby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar forumu baştan aşağı gezdim.Özellikle antremandan önce ve sonra neler yenmeli konusunda verilen öneriler daha çok kilo aldırıyor gibi duruyor.
    ben 80 kiloyum.Göbek benden önde gidiyor.
    Kafamda antrenman öncesi ve sonrası yiyeceklerimi tasarladım fakat hala emin değilim.
    Antrenman öncesi enerji için karbonhidrat tüketin deniyor.Kilo yapar mı ? yoksa sadece protein mi alayım ?
    Antrenman sonrası tonbalığı düşünüyorum.Ben akşam antrenman yapıyorum.Antrenman sonrası sadec protein mi almalıyım ? mesela sadece ev yapımı yoğurt ta yiyebilirim.
    Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    boşalan depoları doldurmak ıcın karbonhıdrat şart ....
     
  3. cheleby
    Offline

    cheleby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman öncesimi sonrasımı alayım.Sonra kilo almayalımda :D
     
  4. jada
    Offline

    jada Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    antrenmandan önce de sonra da karbonhidrat tüketmen lazım, antrenman sırasında vücudun enerji olarak karbonhidrat kullanır antrenman sonrasında da boşalan depoyu doldurmak gerekir. günlük karb ihtiyacını belirle, daha çok günün ilk yarısında tüketmeye çalış, gündüz daha çok akşam daha az tüket. mesela diyetinde 200gr karb alıyorsan 70 - 80 grm kadar antrenmandan 2 saat kadar önce 70 - 80 kadar da ant sonrası ilk yarım saat içinde. geri kalanını da akşam son öğününde alabilirsin her şey senin planlamana bağlı.
     
  5. cheleby
    Offline

    cheleby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim.KAfamdaki soruları bitirdiniz :)
     
  6. jada
    Offline

    jada Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ;)
     

Sayfayı Paylaş