Kilo almak icin beslenme programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve LaDuffrain tarafından 27 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. LaDuffrain
    Offline

    LaDuffrain Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba herkese
    Benim kilo alamama problemim var, elimden geldigince cabaliyorum ama hala istedigim kiloya ulasamadim.18 yasindayim boyum 1.80 ve 55 kiloyum.Spora baslamistim ama sinavlarimdan dolayi fazla vakit ayiramayinca biraktim, dumbell aldim evde haftada 3-4 gun hafif bir programla calisiyorum.Forumu arastirdim ve kendime beslenme programi hazirladim, sizler de bir bakarsaniz sevinirim.

    Sabah 6.00-6.30: 1 kase misir gevregi
    1 haslanmis yumurta
    1 dilim ekmek ( recel, bal ya da pekmezle)
    ayrica 60 mekik

    Okulda 8.00-12.30 : 1 sandvic
    1 gofret ya da cikolata
    yemekhanede yemek(etli bir yemek ve pilav-makarna turu oluyor.)

    14.30-15.00 : Tost ya da sandvic

    Egzersiz yaptigim gunler bu aralikta yapiyorum.

    17.00 - 18.00 : Makarna, pilav ya da herhangi bir yemek.

    20.00- 22.00 : Aksam yemegi makarna ya da pilav ve bir cesit yemek.

    Yatmadan yarim saat once de : Yarim bardak yulaf ezmesi
    Bir bardak sut
    Bir yemek kasigi dondurma
    Bir yemek kasigi yerfistigi ezmesi

    Bunlari karistirip iciyorum.
     
  2. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    *Sabah kahvaltısında mısır gevreği yerine yulaf yiyebilirsin .

    *Yumurta sayısını arttırmalısın.

    *Okulda olduğun zaman için bir ara öğün ekle

    * Çikolata , gofret vb.. ye gerek yok , ya evden yemeğini götür yada eğer sağlıklıysa yemekhane yemeğine devam et .

    *Yatmadan önce dondurma ve yer fıstığı ezmesini kaldır , kasein proteini olan süt , yoğurt vb.. ye devam et.

    Kolay Gelsin ...
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    burada onemli olan nnokta. o yediklerinin kalorisini bi hesapla bakalım. diyelimki 2500 kcal olsun. gunluk harcadıgın kcal miktarını da hesapla diyelimki oda 2300 kcal olsun. bu durumda sağlıklı kaynakları kullanmak şartıyla gunluk kcal alımında 500-1000 kcall bir artıs yaparsan zaten kilo alırsın. bu kacl fazlasını sağlıksız kaynaklardan alıorsan yine kilo alırsın ama bu genel olarak yağ anlamında bir kilo artısı olacaktır. bunlara gore beslenme duzenlemesini olustur bakalım.
     
    LaDuffrain bunu beğendi.
  4. LaDuffrain
    Offline

    LaDuffrain Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Onerilerin icin tesekkurler, Yatmaden once yedigim karisimin tarifini burdan almistim yatmadan once yendiginde kilo yapar diyordu, sizce bir etkisi olmaz mi?
     

Sayfayı Paylaş