Kilo almak için yeterli besleniyor muyum?

Evet beyler dediğim gibi beslenme günlüğünü paylasicam. Nasıl hesaplandigini bilmiyorum ondan da soruyorum zaten. 17 yaşında 1.68 boy ve 50.5 kgyum. Hızlı bir bünyeye sahibim ve 45 dakka civarinda günlük antrenman yapam biriyim. Beslenmeme gelecek olursak;
---Sabah Kalkış (11.00)
2 yumurta, 2 dilim beyaz ekmek,1 dilim peynir,1 zeytin
--Ara öğün (12.30-13.30)
1 Kase yulaf veya 1 tabak makarna
--Antrenman(14.30)
--Antrenman sonrasında(15.30) 1 tane Gong patlamış mısır olan markasini unuttum, 1 tabak daha makarna
--Ara öğün (17.30)
1 kase daha yulaf
--Akşam yemeği (19.00)
1 tabak pilav, 1 tabak yoğurt
--En son öğün (21.00)
2 yumurta ve süte karıştırılmış 1 küçük kaşık zeytinyağı
Günlük 3.200 civari alirsam +500 kardayim yardimci olursaniz sevinirim.

 

Hayvansal proteinler nerde ?

 

Eğer amaç kilo almaksa hayvan gibi yemelisin dürüst olalım..yok bir kase yulaf bir kaşık pirinç bilmemne..dostum hiç rastgelmedim yediklerini sayarak büyüyen insanlara.büyümenin tek yolu yiyebildiğin kadar yemek yemek..

 

Valla elimden gelen bunlar daha ne yiyim bilmiyorum bunyemde şimdilik bu kadar aliyo ama zamanla gün geçtikçe daha fazla yiyorum midem genişliyor. Bide hayvansal protein derken kirmizi eve vercek para yok valla ogrenciyiz ama tavuk yerim her yemegimizde vardır köy tavuğu bu arada diğer tavuklari yiyemem

 

tavuk,hindi,ton balığı, yada normal balık tüketebilirsin. Fiyat olarak kırmızı ete oranla daha uygundur

 

Şimdi sorsalar sen 6 ben 5 öğün yemek yiyoruz, yani senin daha çok şey yemiş olman gerekiyoken, benim yediklerim daha fazla.. Öğün başına yediklerini arttırmalısın.. Gerekirse öğün sayısını düşür.. Ama tam ye.

 

Ton balığı 3 günde 1 tuketirim ama yağını rastgele suzdugumu düşünüyorum bi beceremedim o işi bi de bu hindiyi a101 veya bim gibi yerlerde bulabilir miyiz?bide fiyatı ne kadar

 

Ton balığı pek tavsiye edilmez. Haftada 1 veya 2 haftada 1 kere yenilmesi önerilir, yazdığım sıklıktan fazla yenildiğinde vücutta civa birikimine yol açtığı söylenir. Ancak burada suç ton balığının değil, ton balığının depolanması, yani konserveye koyulmasıdır. Ton balığı yeme, yerine başka bişiler bul. Şahsen lor öneririm, hem ucuz hem hayvansal..

 

Hindiyi nereden bulurum o da aklıma takıldı

 

akşam yemeğine tavuk göğsüde ekle ve öğünlerinde sebze tüketmeye çalış.

 

Tesekkur ederim yanitlar için tavuk göğsüde tatsız bisi değil mi