Kilo Almak için Yapılması Gerekenler ? (bkz)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bravehearts tarafından 2 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar ben 16 yasnda 1.94 boyunda 70 kilo biriyim
    Daha önce 1 sene düzensiz calıstım , yediklerime pek önem vermedim ama yinede güzel seyler yedim .
    3 haftadır düzenli calisiyorum.
    Yediklerim de düzenli
    Evde calısıyorum Flexor Hocamın verdiği programla...
    4 set 10 tekrar şeklinde yapıyorum..
    4 kg ÇİFT dumbble ile
    Elimde Dunlop ayak yayı bulunmakta onunlada 20 - 20 2 set yapıyorum idmanlara baslamadan once ve bitişte 20 baslamadan once 20 bıtırdıkten sonra 20 şeklinde.

    Küçükken 10 12 yaslarındayken bile aşırı hareketli biriydim daha önce hic kilolu olmadım hep güzel şeyler yedim ama kilo alamadm
    Hep et süt bol bol yedim , içtim ... ama malum metabolizmam çok hızlıymış doktorada göründüğümde şu cevabı verdi :
    Metabolizmanız çok hızlı , çok öğün yemem gerekirmiş...
    Bende çok öğün yiyiorum makarna vs vs. vs.
    Hatta evdekiler yediklerım karşısında hayrete düşüyorlar.
    Arkadaşlar bilen bilmeyen herkes bir yorum atarsa çok hoşnut kalacagım çünkü kimse yardım edemedi bana , ne yapmam gerekiyor ...
    Vücüdumda kas var gayette güzel gelisiyorum fakat kilo aldıgımı sanmıyorum
    Birde sanıyorum ki boyum cok uzadıgı ıcın zayıf kalıyor olabılırım.
    Ayda 1-2cm uzuyorum ... daha gecen ay 1.92 dim
    Boyum nekadar uzuyacak , kilo alabılecekmıyım ?
    Ayrıca haftada 3 gün calısıyorum

    salı : göğüs kol
    persembe : arka kol ve omuz
    cumartesi : bacak ve kanat

    Yediklerimin Listesi
    Sabah Kahvaltısı

    1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 ) bol sütlü
    2-)50-60 gr beyaz peynir
    3-) 5-6 adet zeytin
    4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
    5-)2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
    6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
    7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.



    1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)

    1-)Bazen 1 Browni intense
    2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
    3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
    4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.


    Öğle Yemeği

    1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
    1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
    2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
    3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
    genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
    inegöl ise 6 adet...
    4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
    5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )

    2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )

    1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
    2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
    3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
    4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)

    Akşam yemeği

    1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
    2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
    3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
    4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )

    Gece yatarken

    1-) 1 bardak süt
    2-) 1 tam yumurta
    3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal

    Ne olur yorumlarınızı eksık etmeyınız , şimdiden teşekkürlerimi sunarım hocalarım , abilerim,ablalarım , kardeşlerim...thums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:16 ----------

    Ölcülerim :
    BOY : 194
    KİLO : 70
    BEL : 76
    KOL(SIKISIK): 32-33
    ÖN KOL : 30
    OMUZ : 114
    BİLEK : 18
    GÖĞÜS : 104 ( GÖĞÜSLERİM GAYET İYİ HİÇ BİR SIKAYETIM YOK GENETİGİM GÜZELMİŞ )
     
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yorum yapacak olan yokmu ? Dün akşamdan beri 1 tek yorum bile yok , Kimse bilmiyor mu bu sorunumun cevabını ?
     
  3. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yokmu tek bir cevabi bile
     

Sayfayı Paylaş