Kilo almak için hazırladığım beslenme programım.. Yardım!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaci tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Merhaba arkadaşlar ectomorph bir vücut tipine sahibim.Artık kilo almanın vakti diyerekten ramazanında başlamasıyla sürekli bir arayış içine girdim ve kendime en uygun beslenme programını sonunda hazırlayabildim. Sizce bu diyet benim kilo almam için yeterli olur mu? Varsa gördüğünüz eksik yönleri belirtirseniz sevinirim.

    Sabah :

    3 Tam Yumurta ( Haşlama )
    200 Gr Yulaf Ezmesi
    200 Ml ( 1 Su Bardağı Süt )

    Değerler
    Karbo : (Yumurta = 1 Gr) (Yulaf = 126 Gr) (Süt = 9 Gr) (TOPLAM : 136 Gr)
    Protein : (Yumurta = 18 Gr) (Yulaf = 25.1 Gr) (Protein = 7 Gr) (TOPLAM : 50Gr)
    Kalori : (Yumurta = 224 KCal) (Yulaf = 740 KCal) ( 86 KCal ) (TOPLAM : 1050KCal)

    Ara Öğün :

    1 Ad. Büyük boy muz

    Değerler
    Karbo: 22.2 Gr
    Protein: 1 Gr
    Kalori: 99 KCal

    Öğle:

    200 Gr Haşlanmış Tavuk
    200 Gr Bulgur Pilavı

    Değerler
    Karbo: (Tavuk : 0 Gr) (Pilav : 75 Gr) (TOPLAM : 75 Gr)
    Protein: (Tavuk : 56.3 Gr) (Pilav : 10Gr) (TOPLAM : 66 Gr)
    Kalori : (Tavuk : 428 KCal) (Pilav : 430 KCal) (TOPLAM : 858 KCal)

    Ara Öğün :

    1 Ad. Büyük boy muz

    Değerler
    Karbo: 22.2 Gr
    Protein: 1 Gr
    Kalori: 99 KCal

    Akşam:

    200 Gr Haşlanmış Tavuk
    200 Gr Bulgur Pilavı

    Değerler
    Karbo: (Tavuk : 0 Gr) (Pilav : 75 Gr) (TOPLAM : 75 Gr)
    Protein: (Tavuk : 56.3 Gr) (Pilav : 10Gr) (TOPLAM : 66 Gr)
    Kalori : (Tavuk : 428 KCal) (Pilav : 430 KCal) (TOPLAM : 858 KCal)

    Yatmadan Önce:

    100 Gr Lor Peyniri ( Yağsız Tuzsuz )

    Değerler
    Karbo: (2 Gr)
    Protein: (17.3 Gr)
    Kalori: (85 KCal)


    Genel Toplam :

    Protein : 201 Gr
    Karbonhidrat : 332 Gr
    Kalori : 3049 KCal


    Sabahtan akşama kadar dükkanda oturduğum için programa uymakta zorluk çekmeyeceğimi düşünmüyorum. Bir süre bu programla devam edip bir kaç ay sonra supplement takviyesi yapmayı düşünüyorum.
     
  2. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bi ara öğünü 100 gr kuruyemişle geçir kaliteli yağ ve karbonhidrat mevcut
     
    kaci bunu beğendi.
  3. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Dikkate alıcam teşekkür ederim.
     
  4. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya

Sayfayı Paylaş