Kilo almak için fitness

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve fiz tarafından 10 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fiz
    Offline

    fiz Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar. kilo almak için fitness a başladım. hocam bir program ayarladı bana, sizlerden de yorum almak istedim programım hakkında, doğru bir yöntem mi uyguluyorum. bir de bench press i yapmakta çok zorlanıyorum. aleti geri bırakırken kol kaslarım çok acıyor, ağırlığı en düşük seviyede yapmama rağmen çok zorluk çekiyorum. hocam bench press yerine kelebek aletini yapmam gerektiğini söyledi ama bench press daha etkiliymiş sanırım. nasıl yapabilirim bench presi, tavsiyeleriniz var mı?

    programım ise şu şekilde;

    1) bisiklet 10 dk(ısınma için)
    2) mekik makina 1*40
    3) omuz yana açış 2*10
    4) dambıl omuz pres 3*10
    5) lat çekiş öne 3*10
    6) oturarak karna çekiş 2*10
    7) dips makina 2*10
    8) bench press 3*10
    9) tek dambıl triceps 3*10
    10) scot cvil makina 3*10
     
  2. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    agırıyı arka kollarınızda hissediyorsunuz buda arka kolları biraz güçlendirmekten geçer.
     
    fiz bunu beğendi.
  3. fiz
    Offline

    fiz Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet arka kısımda ağrı hissediyorum. orayı nasıl güçlendirebilirim peki?
     
  4. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Dumbell French, triceps kickback,cable pushdown

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:09 ----------

    hareketleri arka kol içindir. ama siz yinede hocanıza danışın bu hareketler için.
     
    fiz bunu beğendi.
  5. fiz
    Offline

    fiz Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim. danışıcam bu konuda sağolun
     
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bayanlar vücut geliştirme yapmıyorsa eğer bench press yapmak göğüs kafesinde genişleme ve göğüs kaslarının gelişmesi ile göğüslerde aşırı gelişme ve duruş bozukluğuna yol açabilir.

    Bench press yerine Makine'de butterfly hareketi uygun ağırlıkta yapılır.Hem göğüslerin daha şekilli olması, hemde daha dik durması için.

    Programınıza Leg extension ve Leg Curl eklenebilir.Kilo alma döneminde bacakların daha düzgün olması açısından.
     
    fiz bunu beğendi.
  7. fiz
    Offline

    fiz Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet hiç bacak hareketi yapmıyorum bunu bende düşünmüştüm. bugün hocama söyliycem bunu, programa ekleyelim. o zaman bench press yerine kelebek yapmam daha uygundur mu diyosunuz teurg.

    teşekkürler yardımlarınız için
     
    TEURG bunu beğendi.
  8. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Şahsi düşüncem ve okuduğum yazılara göre yorumum o yönde :) Bench press bayanlara fazla önerilmez.Bayanlar için en ideal göğüs hareketi butterflydır.
     
    fiz bunu beğendi.
  9. fiz
    Offline

    fiz Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zaten bench press yapamıyordum, demekki varmış bir bildiğim :) :) teşekkürler
     
  10. carabelli
    Offline

    carabelli Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar ben de foruma yeni üye oldum, çok güzel bir site öncelikle bunu belirtmek isterim.. :)
    boyum 1.78 kilom 57 şu an ince yapılı bir insanım genetik olarak, 60 kilo olmak istiyorum 57 kiloçok az olmamasına rağmen zayıf duruyorum, özellikle kol göğüs ve omuz kısmım zayıf.. bir de üst bacak iç kısmım zayıf, bacaklarım da oldukça uzun dolayısıyla zayıflığı göze batıyor.. bacaklarım hiç çarpık olmamasına rağmen kassız olduğu için öyle duruyor.. 3 kglık dumble ım var evde, spor salonuna gitmeye vaktim yok, evde bacaklarım için forumdaki bacak hareketlerini yapıyorum kollarım içinde dumblella bazı haareketleri yapıyorum haftada 3 gün çalışıyorum birer gün ara vererek.. özellikle geniş omuzlarım olsun istiyorum ve ileride selülit tehlikesine karşı kalça hareketleri yapıyorum karnım düz hiç karın hareket yapmıyorum.. her gün bol protein alıyorum.. evde çalışsam ne kaadar geliştirebilirim vücudumu, karın hareketleri yapmadığım için vücut şeklim bozulur mu?
    bana kalırsa her gün çalışırım ama dinlenmek gerektiği için ara veriyorum.. çok hırslı ve azimliyim.. :) çok güzel bir vücudumun olmasını istiyorum. yardımcı olursanız çok sevinirim..
     

Sayfayı Paylaş