Arkadaşlar forumda yeniyim eksiden sadece üyeliksiz tkaip ederdim arıtk üyeliğimde var. Konuya geçiyim yaş 15 boy 174 kilo 58 4.5ay bodyfitness gibi bişey yaptım yani kilo almak için değil yağları atıp kaslarımı arttırmak için sonra 3ay bıraktım şimdi tekrar başaldım 4.5aydır gidiyorum 4kg aldım artık kilo almaya çalısıyorum 5-7 kilo yeter mayısa kadar beslenmem su sekilde eksiklikleri yazabilirmisiniz: 07.30- kalktıgım an bi tatlı kasıgı pekmez ile küçük bi dilim ligth beyaz peynir 7.45- 1tam 2-3 beyazlı omlet + 50gr(1dilim) ligth beyaz peynir+ 4corba kasıgı yulaf +1bardak ligth süt 10.00-10.30- 1elma +leblebi 13.00- öğlen hafta içleri genellikle okuldan cıkıp eve gidiyorum evde 1orta boy dilim tavuk göğsü yada tombalıgı yada kırmızı et+ 1tabak bulgur pilav/makarna 16.15-anrenman varsa 3kasık yulaf +1bardak süt karısıtırp içine kuru üzümle yerim 18.00-antrenman 19.15- 1ölçek whey +1bardak meyve suyu 19.30- aksam tavuk/et/balık +bulgur yada makarnayerim yoksa 2dilim esmer ekmek 21.30-1bardak ligth süt veya 1ölçek casein tozu multipower markalı 22.45 yatış arkadaşlar baya kastım yazarken tavsiyelerinizi bekliyorumbench_O
15 yaşında protein tozu kullanman bence çok doğru bir tercih sayılmaz.kemiklerin kasların tam olarak otursun o zaman başlarsın kullanmaya.programın fena değil.sana kilo aldırır devam ettirdiğin sürece.tabi ne kadar kardiyo yaptğında önemli.antremandan kastettiğin her gün 1-2 saat koşmaksa tam tersi kilo verirsin.protein tozunu çıkart onun yerine yumurta beyazı ekle.Ağırlık olarakta gelişmeni engelleyecek kadar ağır girmemeye özen göster.zaten genelde senin yaşındakiler zayıf olur.uzaman durdugunda kilo almaya başlaman daha mantıklı olur senin için.doğal yollarla devam et spora bikaç yıl daha.
şimdi antrenmanım hakkında bilgi vereyim antrenman 1saat-1bucuk saat sürüyor haftada 2gün 20dakikalık cardio yapıyorum protein tozu konusunda ise spor geçmişim oldugu için başlamıstım sporda yeni değilim squat gibi hareketleri yapmıyorum boyuma etki eder diye uzamam durdu gibi zaten yılda 3cm filan anca atarım artık teşekkürler
yardımcı olmaya çalışıorum sporu bilmiorsun demedimki.ama erkeklerin uzaması normal şartlarda 21 yaşına kadar devam eder.ayrıca en fazla 3 cm dediğin ilerde çok işine yarar küçümseme 3 cm.bir taraftan basket oynayarak sağlıklı beslenerek dengeli olarak bu sporu yaptığında boyunu çokta etkilemez zaten.yeterki çok ağır girme.
Beslenme programın bence olmuş. Supplement kullanımına bu yaşta karşıyım ama senin kararındır bişey demiyorum. Kilo alıcam diye cardio ve karın antrenmanlarını es geçme. Haftada 2 de olsa çalış. Kolay gelsin.
