Kilo Almak İsteyen Arkadaşlara Kullandığım Diyeti Öneriyorum

Arkadaşlar kilo vermek kadar kilo almak da artık bi sorun. Benim boyum 1.78 kilom ise 52ydi. Size vereceğim diyeti uyguladım şu an 61 kiloyum.

Sabah

En az 3 tane haşlanmış yumurta

50 gr lor peyniri

Ek olarak zeytin pekmez vs. yani sabahları full kahvaltı yapıcaksınız.

Ara (Kahvaltıdan 2 saat sonra)

Ton balıklı ya da Tavuklu sandviç

Öğlen

Pilavlı yemek (Önerim tavuklu pilavdır)

1 kase yoğurt

Ara ( 1 Saat Sonra)

1 avuç kuru incir,kuru kayısı,kuru üzüm vs.

Ara ( 1 Saat Sonra)

Pilav ya da makarna

Ara (1 Saat Sonra)

Meyve ya da Sandviç

Akşam

En az her yemekten 2 tabak yiyceksiniz

Ara (1 Saat Sonra)

Meyve

Yatmadan Önce

1 kase yoğurt

Evet arkadaşlar biliyorum şu an zorlandınız 1 hafta buna uyun kendinizi zorlayın gerisi zaten çok kolay hepinize sağlıklı kilolar thums:

 

kilo almak icin diyet uygulayanı hic görmedim valla hayatımda ne bulurlarsa yiyolardı

 

valla insan mecbur kalınca uyguluyo

 

kısacası ağzınız boş kalmasın gibi olmuş

 

Denemeye değer

 

bende deneyeceğim zaten kafayı yiyeceğim bu gidişle
kilo 50
boy 179