Kilo Almak İçin Fitness Yapıyorum Beslenme Programı Önerir Misiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Edda tarafından 27 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Arkadaslar kilo almak istiyorum 5 kilo kadar. Fitnessa basladım beslenme programı olusturulmadı ama eskiye göre iyi beslendiğim halde kilo verdim ne yapmalıyım? öneri bi beslenme programınız var mı?
     
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumu gez görürsün beslnme programlarını . Yeteri kadar karbonhidrat alman gerek sana göre çok yiyor olabilirsin ama vücudunun yapısına göre yeterli değil ondan kilo alamıyorsundur.
     
  3. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler bakıcam
     
  4. YumukluSucurta
    Offline

    YumukluSucurta Üye

    Katılım:
    13 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy ve kiloyuda yazsaydın
     
  5. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    1.67 boy 50 kilo
     
  6. YumukluSucurta
    Offline

    YumukluSucurta Üye

    Katılım:
    13 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol karbonhidratlı yiyicekler tüketmelisin. Mideyi biraz zorlamalısın ben öğlen iş yerinde pilav çıktığında genelde 2 tabaktan aşağı yemem pilav üstü tavuk çıkınca 3-4 tabağa kadar yolu oluyo. Bol bol yumurta ye sabah akşam içine peynir filan atıp kaloriyi arttırabilirsin. İlkten acıktıkca değil acıkmadan ye ondan sonra bünye istedikce acıktıkca yersin. Ben bu şekilde 1 ayda 5-6 kilo civarı bişey aldım 65 kiloyum şuan. Yeteri kadar yersen alırsın metabolizmam hızlı diye birşey yok. Bende öyle diyodum hızlı yürüyen ve spora giden birisiyim yinede kilo almaya devam ediyorum
     
  7. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    gün içinde kaliteli karb tüket. protein o kadar önemli değil. yulaf ezmesi, kepekli makarna, esmer pirinç. kilonuz 50ise günlük 140-150gr karb alımı bile sporla birlikte size faydalı olur
     
  8. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    tesekkür ederim beyler söylediklerinizi dikkate alıcam
     
  9. MobLife34
    Offline

    MobLife34 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Bursa
    Genel olan bir kaç öneride bulunabilirim:
    -Düzenli uykunuz olsun.
    -Günde 3-4 öğün gibi yemek yiyin. Bol karbonhidratlı olsun yağlı yemekleri önermiyorum çünkü fitness yaptığınız için fit kalmak istiyorsunuzdur.
    -Sporunuzu eksiksiz düzenli yapın.
    Yulaf ezmesi kahvaltılarda iyi bir seçenek. Muz , elma , portakal , üzüm tarzı meyveler. Yerfıstığı ezmesi (ben şahsen yiyorum hergün kepekli ekmek ile). Yemeklerde tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği kullan beyaz ekmeği bırak. Bakliyat yemekler tercih et. Mercimek çorbası , fasulye yemeği , patates (tabiki kızartma değil) vb yemekleri tüketmelisin.
    Yardımcı olabilirsem ne mutlu iyi forumlar :)
     
    Edda bunu beğendi.
  10. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    yardımcı oldun tabiki tesekkür ederim :) uyku ve sporu aksatmıyorum gayet düzenli en iyi öğünüm kahvaltı ve dediğin meyveleri de tüketiyorum olabildiğince. Diğerlerinide dikkate alıcam. Tekrardan tesekkürler :)
     
  11. MobLife34
    Offline

    MobLife34 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Bursa
    Rica ederimm ve unutmadan ! Günün en önemli 2 öğünü kahvaltı ve akşam yemeğidir kahvaltınıza gösterdiğiniz özeni akşam yemeğinede gösteriniz spordan sonraki öğün yani. Umarım istediğinize ulaşırsınız :)
     
  12. Edda
    Offline

    Edda Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Pekala bunu da dikkate alıcam cook tesekkürler bilgileriniz icin :)
     
  13. Tulayh
    Offline

    Tulayh Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    her gün makarna yemeni tavsiye ederim ve esmer pirinç
     

Sayfayı Paylaş