Kilo Almak İçin Bu Beslenme Programı Nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MehmetCanKüsmez tarafından 2 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamın aleyküm herkese hayırlı günler.Yaklaşık 3-4 aydır fitness yapıyorum başladığımda kilom 61-62 civarıydı şuan ise 64-65 arasında oynuyor bir türlü istediğim kiloya ulaşamadım(75kg'ya)kilo almak için gainer kullandım ama işin açığı pek fayda göremedim.Sonrasında araştırmalarım ve yapanlara sormam sonucu çeşitli görüşler edindim.Bunlardan biri günde 6-7 öğün yemek yemem gerektiği bulgur pirinç pilavı tavuğu ihmal etmemem gerektiği bir diğeri ise Kreatin Monohidrat.Çoğu forumlarda kişisel web sitelerinde yazılar okudum kilo alma Hakkı'nda ve sonrasında kendimce bir beslenme programı hazırladım ve bunu sizlerle başlatmak istedim sizlere sormak istediğim;
    -Programda ki Eksikler Fazlalıklar Nelerdir
    -Bir de benim Her gün Bu Besinlerle Mi Beslenmem Gerek
    Ve Sizin Diğer görüşleriniz lafı fazla uzatmadan programın resmini atayım şimdiden görüşleriniz için teşekkür ederim.

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2016
  2. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Günde üç ölçek kreatin vede whey aman ne yaptın sen


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hergün kahvaltıdan önce 1 ölçek protein herhangi bir öğünde 1 ölçek kreatin diğer ekstralar antreman günleri Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi diye düşünmüştüm madem yanlış doğrı şekilde nasıl kullanabilirim peki
     
  4. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bence amacına göre enerji veya güç amaçlı olarak ant öncesi veya sonrası kullanılabilir yani sadece ant günleri


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    şöyle yapsam olurmu peki antreman günleri antremandan yarım saat önce 1 ölçek kreatin antremandan hemen sonrada 1ölçek protein tozu 1 ölçek kreatin şeklinde ?
     
  6. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Günde 2-6 gr arası kreatin yeterli fazlası böbrekleri zorlar dediğim gibi amacına göre günde bir ölçek yeter


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman a
    o zaman şöyle bişey yapsam antreman olmayan günler öğünlerin herhangi birinde 1 ölçek kreatin antreman olan günler ise antremandan sonra protein ve kreatin tozunu 1er ölçek kullansam doğru olurmu ?
     
  8. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bu sizin karar vereceğiniz birşey amaçlar ve vücutun vericeğine tepkiye göre sizler karar verin ama dediğim gibi sağlık açısından 1 ölçeği geçmeyin ve 3-4 litre su tüketin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam peki beslenme programım nasıl ve bu programı bu şekilde her gün mü uygulamam gerekli
     
  10. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sabah kahvaltıdaki şeker fazla gibi ve sağlıklı yağ az geldi proteinle yağ arttırılıp şeker azaltılabilir daha sağlıklı olucaktır.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım teşekkür ediyorum
     
  12. MehmetCanKüsmez
    Offline

    MehmetCanKüsmez Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    başka görüş ve önerileri olan varsa lütfen yazabilirmi
     
  13. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Kalori hesabı yapmanda fayda var. GÜn içinde yediklerinin makrolarını hesaplamalısın pro-yağ-karb gibi. gunluk kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var.her hangi birinden bmr ,tdee (bazal metabolizma, gunluk enerji) bul 250-500 kalori ustune çık.Kilonu haftalık takip et.gerekirse kaloriyi arttır.
    Kreatin konusu antreman öncesi almana gerek yok.sonrasında uzum suyu,jelibon,sofra şekeride olur(kilon*0.5 veya 1 gram)karbonhidrat içerecek şekilde+ 5gr kreatin + 1-1,5 ölçek whey kullan.Sabah kalkıncada 1 ölçek whey+1 bardak uzum suyu Kalori hesabı yaptığın surece istediğin kiloya gelirsin.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2016 ---
    Birde gunluk kalorinin en az kilo*2 protein / *0,8-1 yağ geri kalan karbonhidrattan gelmesine dikkat etmelisin. başarılar.
     
  14. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu nasıl bi program bence yapana söyle bi daha yapmasın. Neden bütün protein supplementden geliyor 3 kere kreatin neden alınır saat 21.30 da gün içindeki besinlerden bi karma nedemekdir.
    Şahsi kanaatim bu program sana kilo alıdırır ama çok temiz bi program değil baştan savma yapılmış.
     

Sayfayı Paylaş