Kilo alma sıkıntısını aşan tecrübeli abilerim bir bakın

boy: 183 kilo 57 yaşım 17 geçen yaza body e gittim 1.5 ayda 3 kilo aldım (pro.tozsuz) okul sebebiyle bıraktım iştahı normalin üstünde olmama rağmen kilo alamıyorum en fazla evde spor yapabilirim nasıl bir yemek yeme programı yapabilirim (etksini gösteren kalori yiyecekler vb.) kısa süre etkisini gösteren yardımcı olursanız çok memnun olurum

 

günlük 3 öğününü düzenli almaya çalş aksatma

 

Ben 147 Kiloyum Gel Beni Dinle
Yatmadan Önce Yemek Ye. Biraz Hantallık Yap, Üşengeç Moda Gir Kilo Alırsın

 

S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum.Ne yapmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ere-t1680.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ner-t2855.html

S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

okumadıysanız okuyun.

 

Şaka Bir Yana Kilo Alamıyorsanız Bir Tahlil Yaptırmanızı Öneririm. Ve Günlük Kalori İhtiyacından Daha Yüksek Beslenirseniz Kilo Alamamanız İmkansız. Kolay Gelsin

 

Sabahları sadece 2 bardak çay içiyorum çünkü geç kalkıyorum okulum var haçta içi bu yüzden kahvaltı yapamıyorum okulda tenefüs araları az bu yüzden okulda da sadece yarım paket bisküvi yiyorum evde saat 3:30 gibi oluyorum o zaman 2 tabak yemek yerim birde akşam 7-8 gibi yemek yiyorum bu yüzden mi acaba ? kahvaltı yı atladığım içinmi

 

Kahvaltıda 2 dilim ekmek ye hiç değilse ve en az 2 yumurta ye kaynamış. Kibrit çöpü kadar peynir ye birde. O sana yeter hiç yoktan iyidir en azından.

 

daha yardım edecek yokmu ya :/