Kilo alma programında yardımcı olurmusunuz

Boyum 1.85 kilom 67 yaşım 21 .. Arama yaptım fakat böyle bir beslenme programı bulamadıgım icin topic actim.Bir tek bunu buldum

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Buda bana göre değil sanırım kime sorsam bu sana yaramaz dedi.

Benim amacım en yakın sürede en hızlı şekilde kilo almak.Beslenme programı nı uygulayıp spora giderek..

Bu sekilde hangi programı kullana bilirim arma da kilo almak diye arattım ama böyle bir program bulamadım beceremediysem özür dilerim

 

Öncelikle kilo almak için karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin.Proteini de aksatmamalısın tabiki.Öğünlerinde makarna ve pilav gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri almamazlık etme.Gün içince öğünlerini 5'e ayır.Düzenli sporunu yap rahatça alırsın kilonu ama dediğim gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin.

 

Siteyi dolaşırken bunlara gözüm takıldı
https://www.supplementler.com/shop/Kilo-Aldiricilar/

Bunlardan hangisni benim icin faydalı olur acaba ?Yani hangisini kullana bilirim.

Ben bu zamana kadar kendim yaptıgım bi program vardı ama cok yavas kilo alıyorum

Sabah kalktıgım da 5 kaşık bal muzlu süt
30 40dk sonra 6 yumurta 2 si tam 4 nün beyazi
öğle yemeğinde pilav yada et
akşam yemeği de aynı öğle yemeği ile
yatarken de biraz peynir yiorum o kadar

tabi bunu ben kendim yaptıgım bi program ve faydası da pek olmuyor :/

 

senin tam amacın ne öncelikle?
kas yaparak mı kütle kazanmak istiyorsun?
yoksa öncelikle biraz yağlanmak, güçlenmek ve çok zayıfsan eğer sıska görüntüden kurtulmak amacında mısın?

amacına göre günlük protein, karbo ve yağ alım oranların değişiyor çünkü..

 

Evet sıska görüntüden kurtulmak amacıdayım aynı zaman da spor a başlıyorum tabi