mrb ben 20 yaşındayım boy:182 kilo:75 olmasına rağmen vücudumun üst tarafı çok zayıf kilo almama lazım program şöyle sabah:1 tabak yulaf, 4yumurta 1 sarısı ile omlet ,100 gr lor peyniri ara:lor peynirli sandviç antremandan önce : yarım beyaz ekmek içine 100 gr lor peyniri antremandan sonra:yarım beyaz ekmek içine 100 gr lor peyniri akşam:kızartma ve hamur işleri hariç bütün yemekleri yiyorum(baklagil,pirinç falan) program böyle arkadaşlar eksklerimi söylersenis sevinirim şimdiden teşekkürler
bir tek kahvaltı güzel bence, günde üç kere yarım ekmek arası peynir ile gereksiz basit karbonhidrat alıyosun, kompleks karbonhidratlara yönel.. bu beslenme tarzıyla üst taraflar zayıf kalmaya devam eder alt taraflardan kilo alırsın gibime geliyo.. ayrıca kilon boyuna göre düşük değil. sanırım bu sporda yenisin kaslandıkça orantıyı sağlarsın acele etme..
dostum banada bi tek kahvaltın iyi gibi geldi onun dışında gerçekten çok kötü bir beslenme programı belirlemişsin. Kahvaltıda kullandığı yulaf ezmesi güne başlamak için güzel bir komplex karbonhidrat fakat daha sonra sürekli lorlu sandviç yemişsin ama belki iştesindir yada dışarıdasındır o yüzden bu besinlere yönelmişsindir bilemeyiz. Eyer imkanının varsa antremandan önce 1 tabak kepekli veya normal makarna yanında tavuk göğsü yiyebilirsin.Yada ton balığı şeklinde devam edebilirsin.Kullandığın beyaz ekmek yerine siyah ekmekten dandviç yapıp arasına tavuk koy yada ton balığı. Programınızda yemiş olduğunuz beyaz ekmek basit karbonhidrat olduğu için kan şekeriniz sürekli inip çıkmaktadır.Buda yağlanmaya ve enerji kaybına neden olur.Bu yüzden komplex karbonhidratlara(Siyah ekmek,yulaf,kepekli makarna,makarna,kepekli pirinç vs.) daha çok ağırlık vermelisiniz.Ve hayvansal proteinleride ihmal etmeyin(Yumurta beyazı,tavuk,hindi,balık)
