Kilo Alma Dietim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kliwaj tarafından 16 Ocak 2007 başlatılmıştır.

  1. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Bodye yeni başladim ve spo salonu bana bu programi verdi

    SABAH KAHVALTISI

    3 yumurta beyazından omlet
    1 kase mısır gevreği(kornflakes)
    2 dilim kek
    muzlu süt veya portakal suyu

    öğlen yemeği

    pilav yada makarna
    200 gr et veya et ürünleri
    salata+meyva+sütlü tatli

    AKŞAM ÜZERİ YEMEĞİ

    peynirli tost
    meyva suyu
    çikolata

    AKŞAM YEMEĞİ

    250 gr et veya et ürünleri
    pilav yada makarna
    sebze yemeği veya salata
    meyva+tatlı+50 gr fındık

    gece yatmadan önce

    muzlu süt
    2dilim kek

    bunlara ilave edecekleriniz veya düzeltmeleriniz varsa yazarsaniz sevinirim .teşekkürler
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    öncelikle bu sporu yapmadaki amacını bilmiyorum.. (şişmek mi, definisyon mu, kilo vermek mi vs..?)
    eger amacın ciddi kas yapmaksa bu programı yetersiz buldum..
    nerdeyse tatlı programı olmuş..

    diger bircok baslıkta cok cesitli ve amaclı beslenme programları mevcut..
    biraz karıştırırsan amacın dogrultusunda cok daha yararlı ve saglıklı programlar bulabilirsin..
     
  3. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    amacim , tabiki yeni başladğim için yağlanmadan şişmek :) ama programi yetersiz bulduysaniz tabiki değiştirebilirim ,mesela yine bu siteden buldugum bir program var elimde bu arada ben kahvaltidan sonra antremana gidiyorum kahvaltida ek olalrak başka ne yememi önerirsiniz


    Kahvaltı :
    3 yumurta beyazı + 1 sarısı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , domates-salatalık

    Ara :
    100 gr ton balıgı yada lor peyniri , muz , fındık

    Öğlen :
    100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi

    Ara :
    100 gr ton balıgı yada 100 gr lor peyniri , 2 haslanmıs patates , salata

    Akşam :
    100 gr tavuk gogsu , makarna yada pilav , sebze yemegi

    Ara :
    100 gr tavuk gogsu , 2 dilim cavdarlı ekmek , meyve

    Yatarken :
    Ballı Süt
     
  4. akçakaya
    Offline

    akçakaya Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bunu yanında supplement lere de yönebilirsin...
    Ekstra kalori,,karbonhidrat,,protein,,
    Gainer bence iyi bir seçim olur..Eğere para sıkıntın yoksa ;)
     
  5. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    gainer değilde , yurt dışından kreatin amino protein filan gelcek onlari bekliyorum bu arada 69 kilodum başladiğimda bugün tartildim 71 filan çıktım sabah normaldir tabiiki :D 2 gündür acayip yiyom
     
  6. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Akşamki 250 gr et biraz fazla gibi, 50 gr protein eder, bunun hepsini kullanamazsın 15 gr kadarı boşa gider.
     
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    bu son program daha iyi..
    ancak yatmadan evel ballı süt yerine 100-150 gram lor peyniri (yaglanma problemin yoksa baska peynir türevleri de olabilir) ekleyebilirsin.. gece yatmadan ballı süt içmenin yaglanmadan baska getirisi olacagını sanmıyorum..
    ayrıca kahvaltıdaki protein alımını kesinlikle artırmalısın.. yani en az 35-40 protein almalısın.. bunun için yumurtayı artırabilirsin.. zira sütü artırırsan kahvaltıdan sonra yapacagın antrenmanda gaz problemi yaşayabilirsin..
     
  8. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bu yazdığım programla 20 günde 6 kilo aldim :shock:

    Kahvaltı

    5 yumurta beyazı+1 sarısı , müsli yada yulaf ezmesi , ,ekmek,peynir zeytin ,domates salatalık +portakal suyu

    Ara

    lor peyniri fındık ceviz

    Öğlen

    makarna yada pliav ,tavuk göğsü ( en az 150 gr)yaninda sebze yemeği ,(bazen patates)

    Ara

    lor peyniri ,fındık ceviz kuru üzüm bazen meyva
    Akşam

    makarna yada pilav ,tavuk göğsü ,sebze yemeği ,(bazende patates)


    Ara

    lor peyniri ,meyva yada fınddık ceviz .bu ara öğün yatmadan ,1 saat önceye denk gelebiliyor

    lor peynirini en az 110, 120 grm alıyorum tavuk göğsünü 150 grm almak üzere hesaplıyoum

    bu programla 6 kg almam normalmi 20 günde, haftada 5 gün antreman yapiyorum
     
  9. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Tebrik ederim kliwaj, kaldırdığın ağırlıklarda da fark yapabildiysen çok iyi :idea: .

    Sabahları kahvaltıyla balık yağı tableti kullanabilirsin, bunun yanında eğer multivitamin kullanmıyorsan E vitamini ;) .
     
  10. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    keşke benimde kilo almam gerekse yav.

    tebrikler.
     
  11. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkürler :) tabiki kaldirdiğim kilolar fark yapti hatta hep arttırıyorum yani zorluyorum kendimi sabah balık yağı tableti (balya ) kullanıyorum , yakında supplemente başlıyacağim

    birde merak ettiğim öğünler arasi kaç saat olmadilir ben yemeğimi çok geç yiyorum sabah kahvaltisin bugün 1.5 saatte ettim mesela :idea: bu yüzden yemeklerim çok sıkışıyor .
     
  12. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    bende acaip yavaş yerimde o biraz fazla olmuş ya.

    genelde 3 saatte bir yemek iyidir. hatta çok iyidir.
     
  13. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    valla ben 1-5 saat arayla yiyorum eğer 3 saat arayla yersem gün biter :D
     
  14. maritory
    Offline

    maritory Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2006
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş,bunu ben de uygulicam :roll: (bu siteyi çok seviyorum ya) ;) insanlar _gerçekten_ yardımlaşıyor..
     
  15. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    erken kalkıcan işte ben alıştırıyorum kendimi. 3 saat ideal bence lee haney falanda öyle diyordu.

    maritory kolay gelsin sanada.
     
  16. gencsovalye
    Offline

    gencsovalye Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mobilyacı
    Yer:
    ist.
    öncelikle slm,Arkadaşlar bende kilo almak istiyorum hatta bu son proğramı uygulayacağım,yalnız bi problem var.Çocukluktan kalma bi huyum var abi bi türlü haşlanmış yumurta yiyemiyorum en fazla 2 tane.Acaba pişiripte yemek bi değişiklik olurmu?yani lütfen bu yumurta konusunda bana yardım edinizi.Vucüt için değişilmez bi protein kaynagı ama işte çok zor benim için onu yemek.Şimdiden saolun... :(
     
  17. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    omlette yapabilirsin ,sorun olmaz
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yumurtanın yerini alacak birşey söylemek imkansız gibi..ama forumda yemek tariflerinde yumurtalı protein karışımları var ve eminim yumurtanın tadı hissedilmiyrdur bile o kadar farklı malzemeler kullanılmış..denemende fayda var..
     
  19. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    steroide eşdeğer yumurta desem çok çok fazla abartmış olmam herhalde.bende kaynattıktan sonra en fazla 3-4 gun yıyebiliyorum.daha sonra mide bulantısı aşırı oluyor.bu nedenle yaklasık 3 yıldır çiğ şekilde beyazını süte karıştırıyorum.içine muz,proteın tozu ve meyvalı yogurt katınca analız yaptırsan yumurta zor bulunur :)
     
  20. gencsovalye
    Offline

    gencsovalye Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mobilyacı
    Yer:
    ist.
    saolun arkadaşlar,bunların hepsini değerlendireceğim
     

Sayfayı Paylaş