Merhaba arkadaşlar. Kilo Alma sorunu olan arkadaşlara bir program hazırladım. Faydalı olurmu bilmiyorum ama yinede yorumlarınızı bekliyorum
Sabah Kahvaltısı
- 4 Adet Haşlanmış Yumurta - 320 Kcal
- 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal
- 50 Gr Beyaz Peynir - 125 Kcal
- 2 Dilim Kaşar Peyniri - 250 Kcal
- 30 Gr Helva - 186 Kcal
- 330ml Meyve Suyu - 150 Kcal
- 30 Gr Tereyağ - 215 Kcal
Toplam : 1606 Kcal
Öğle Yemeği
- 1 Porsiyon Pirinç Pilavı - 326 Kcal | 1 Porsiyon Makarna - 390 Kcal
- 330ml Meyve Suyu - 155 Kcal
- 1 Kase Mercimek Çorbası - 270 Kcal
- 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal
- 1 Paket Yoğurt 200gr - 142 Kcal
Toplam : (Pilavlı) 1153 Kcal
(Makarnalı) 1217 Kcal
Akşam Yemeği
- 1 Porsiyon Pilav - 326 Kcal | 1 Porsiyon Makarna - 390 Kcal
- 330ml Meyve Suyu - 155 Kcal
- 1,5 Kase Mercimek Çorbası - 270 Kcal
- 1 Paket Yoğurt 200 gr - 142 Kcal
- 4 Adet Köfte - 320 Kcal
- 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal
Toplam : (Pilavlı) 1473 Kcal
(Makarnalı) 1537 Kcal
Ara Öğün x 2
- 1 Avuç Fındık - 263 Kcal
- 1 Avuç Badem - 258 Kcal
2 x Toplam : 1042 Kcal
GAİNER
- 5 Ölçek ProGainer - 787 Kcal
- 1 Litre Süt - 680 Kcal
- 1 Adet Muz - 100 Kcal
Toplam : 1567 Kcal
GÜN İÇİNDE ALINAN ORTALAMA KALORİ MİKTARI : 6800 - 7200 Arası değişiyor..
KALORİ DEĞERLERİ DİYET SİTELERİNDEN ALINTIDIR