Kilo alamıyorum. Yardım edin!

Öncelikle 1.90 boyunda 67-71 kilo arasında bir kiloda olan 18 yaşında bir erkeğim. Sıkıntım: ne kadar cok yesem de istedigim vücuda sahip olamamam. Bu arada üniversite hazırlık okuyorum yani spor yapmak için yeterli vaktim yok. En azından ben öyle sanıyorum. Cılız bir vücudum var genel olarak. Ekipman olarak bilek çalışma aletim ve 2 adet 5 kg ağırlığım var. Ayrıca orta seviye geliri olan bir ailenin çocuğuyum. Beslenme konusunda çok aşırı davranamam yani. Son olarak evimde önceden kalmış Hardline Whey 3 Matrix 3 kilo protein tozum ve 3 kilo karbonhidrat tozum bulunmakta. Nasıl beslenmem gerek ve nasıl çalışmam gerek. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Yardım edebilecek yokmu acaba?

 

??

 

Yurttamisin evdemisin bilmiyorum ama kendi yemegini kendin yapmayi ogren pilav tavuk gogusu mesela yada atiyorum makarna ton baligi kahvalti disinda gunde 3 ogun boyle beslenirsen herturlu kilo alirsin kilo alamamak diye bisey yok tabi 3 ogun dediysek her ogun kucucuk porsiyonlarla degil kusana kadar yiyiceksin 1 ay sonra 5 ogun gitgide arttir bakim kilo aliyormusun almiyormusun ve sporsalonuna gitmen gerek evde bisey olmaz

 

Günde 3000-4000 kalori alırsan kilo alabilirsin ve bunu çok ucuz yiyeceklerle de yapabilirsin. Forumda bol bol öneri var ucuz protein ve karbonhidrat kaynakları ile ilgili. Arama kutusunu kullanmanı tavsiye ederim.

 

kalori hesabini yap veya yaptir onun 1000 kalori uzerinde beslenmeye calis 2 3 saatte bir kesin biseyler ye ara ogunler kullamabilirsin ana ogunlerinde karbonhidrati yuksek tut esmer makarna pilav haslanmis patates bunlar yemesi keyif veren ve ekonomik oneriler protein olarakda tavuk gogusu oneriyorum ama dedigim gibi 3 saate bir biseyler ye

--- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2015 ---

yemek icin kendini zorlamalisin dostum bu kolay bir is degil emin ol kilo almak vermekten kat kat daha zor ve yipraticidir