Kilo alamıyorum ama gelisiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 10 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler 20 yaşındayım, boyum 182 kilom su an 70. Araliklarla 3 senedir fitness yapiyorum. Basladigimda 51 kiloydum. Gecen sene 74e çıktığım oldu. Subatta da 2 ay aranin ardindan yeniden basladim ve tüm vücut antrenmani yapiyorum ilk kez(daha önce bölgesel haftada 4 giriyordum). 1 ay 10 gündür haftada 3 su programi yapiyorum
    Pztsi (5×5 hepsi)
    Squat
    Kalf
    Bench
    Lateral raises
    Carsamba
    Deadlift
    Barfix
    Karna çekiş
    Dumbel curl-puhs down superset
    Cuma
    Bench
    Overhead
    Cable curl
    Halatla göğüse cekis
    Bu programla kilo alamadim henüz beslenmem de idare eder henüz tam düzene oturtamadim fakat 1 2 ser cm artış oldu her yerde ne yapayim sizce ve nasil artis oldu tavsiyelerinizide bekliyorum teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2016 ---
    3 senedir aldığım 20 kiloya rağmen yag oranim da max yuzde 10 11 civarı yani six packlerde vs yag yok
     
  2. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun süreli pump olabilir
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kilo almadan ve beslenmenize de fazla dikkat etmeden ölçü almanızın nedeni "kas hafızası" denilen olaydır. Bu olay sayesinde sporu bıraktığınız zaman ki ölçülerinize yeniden ulaşmanız bu spora yeni başlayan insanlara göre daha hızlı gerçekleşebilmektedir. Önemli olan eski ölçülerinize ulaştıktan sonra bunu bir adım ileriye götürebilmektir.
     
  4. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Benim problemde bu kilom sabit 70-71 gelişim baya var ama eğer kilo almak istiyorsan ara vermelisin. Tekrardan toparlanman zor olacaktır 4-5 ay oa uğraşırsın ama ilerde harika bir vücuda sahip olabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş