Arkadaşlar kilo almak için beslenme programı yaptım 10 kilo almak istiyorum bu kiloyu kaç ayda alırsam sağlıklı olur yani 1 ayda 1 kilo almak iyimi yoksa 5 kilo falanda alınması doğrumudur yorumlarınızı bekliyorum önemli lütfen
Temiz bir kilo alma dönemi her zaman daha iyidir bana göre. Temiz derken minimum yağlanıp kas kütlesi arttırmaktan bahsediyorum. Clean ya da lean bulking adı altında geçer. İnternette ve sitede bununla ilgili bir çok kaynak bulabilirsiniz.
Hocam bende dirt bulking yapıyorum kısa zamanda irileşmek için sadece fast food yemiyorum ve de bakkal yiyecekleri kek çikolata vs diğer yemekleri ne varsa yiyorum ekmeksi doymuyorum günde yarım ekmekten biraz daha fazla yerim
Tercih size kalmış tabi ama definasyon dönemi daha zorlu geçer ve daha çok kas kaybı yaşayabilirsiniz. Ben clean bulk yapmayı tercih ederim
