Kifoz lordoz boyun düzleşmesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Jokeer tarafından 21 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Jokeer
    Offline

    Jokeer Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende kifoz ve lordoz var ve forumda şöyle bir şey yazılmış;

    KİFOZ
    : üst sırt kasları güçsüz, göğüs kasları kısadır. kifoz olan kişilerde rhomboid kasları birbirinden ayrıdır. rhomboid kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekmektedir.
    LORDOZ: karın kasları kuvvetsiz , bel içeridedir. ön ve arka bacak kaslarının kısa olmasından kaynaklanır. erector spinae kısalmıştır. ön ve arka bacak kasları çalıştırılmalıdır.

    Şu sıralar stronglifts yapıyorum ve bırakmak istemiyorum sırf bu yüzden. programı yapan mehdi hiç bir hareket eklemeyin diyor ama ara sıra calf raise yapıyorum. ve postür bozukluğumu giderecek hareketleri yaparım problem olmaz çünkü program bitiminde hala enerjim kalıyor şuan.

    bu sorunu düzelmek için en iyi hangi iki hareketi yapabilirim antrenman sonunda ?
    tabi birde boyun düzleşmesi var. sanırım bunların hepsi bilgisayarda fazla oturmamdan kaynaklanıyor. bilgisayarda durma süresini de azaltıcam.
     
  2. Jokeer
    Offline

    Jokeer Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yardım edecek yok mu ?
     

Sayfayı Paylaş