Kifoz lordoz boyun düzleşmesi

Bende kifoz ve lordoz var ve forumda şöyle bir şey yazılmış;

KİFOZ : üst sırt kasları güçsüz, göğüs kasları kısadır. kifoz olan kişilerde rhomboid kasları birbirinden ayrıdır. rhomboid kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekmektedir.
LORDOZ: karın kasları kuvvetsiz , bel içeridedir. ön ve arka bacak kaslarının kısa olmasından kaynaklanır. erector spinae kısalmıştır. ön ve arka bacak kasları çalıştırılmalıdır.

Şu sıralar stronglifts yapıyorum ve bırakmak istemiyorum sırf bu yüzden. programı yapan mehdi hiç bir hareket eklemeyin diyor ama ara sıra calf raise yapıyorum. ve postür bozukluğumu giderecek hareketleri yaparım problem olmaz çünkü program bitiminde hala enerjim kalıyor şuan.

bu sorunu düzelmek için en iyi hangi iki hareketi yapabilirim antrenman sonunda ?
tabi birde boyun düzleşmesi var. sanırım bunların hepsi bilgisayarda fazla oturmamdan kaynaklanıyor. bilgisayarda durma süresini de azaltıcam.

 

arkadaşlar yardım edecek yok mu ?