Kickboks ve Beslenme

Selamlar
Forumda yeniyim. Yasim 16 (24 Ekim 1998) kilom 73 civari boyum 1.76. Kickboksa 2 aydır gidiyorum 3. aya girdim. Pazartesi, çarşamba, cuma günleri antrenmanlarimiz oluyor. Pazartesi 2,5 kiloluk dambillarla teknik çalışıyoruz, çarşamba tekme, perşembe yumruk gibi bazen değişiklikler oluyor. Saat 18.30 dan 20.00 veya 20.30 a kadar sürüyor. Geçen cuma istasyon yaptık ilk deneyimim. Ve ilk defa spor yapıyorum Aslinda başlamadan önce kilom 70 civarındaydı, nedense başlayınca biraz kilo aldım. Beslenme duzenim yok. Sizden bana göre bir beslenme düzeni hazırlamanızı rica ediyorum. Zengin değilim yani çok pahalıya kaçmadan bir liste yaparsanız memnun olurum ama yinede siz bilirsiniz.

Şimdiden teşekkürler.

 

Güncel

 

Yok mu yardım eden?

 

Seve seve yardim ederim sana ama internete arastirsan çok beslenme programı var zaten hocana sorabilirsiniz ama ben sana ornek olarak
Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 3 yumurtalı omlet
• 50 gram yağsız peynir

Ara öğün

• 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz

Öğle

• 200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
• 1 tabak kepekli makarna

Ara öğün

• 50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)

Akşam

• Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)

Sunabilirim

 

Okul oldugu icin öğle yemeği sorunlu. Bir de benim kilom şu an çok mu yoksa normal mi bana göre ideal kilo kactir?

 

70 olsan daha uygun ama kas kutlen önemli tabi

 

Öğlende ton baligi alabilir Aksam et yiyebilirsin

 

Tesekkurler peki kas kütlemi nasil olcebilirim?

 

Suanlik biz göz kararı ama internette hesaplamaları vardır belki yağsiz sekersiz basit karbonatsiz biraz bol proteinli beslenir sen zaten spor yapıyor sun gelirsin verdiğim beslenme programı sana uygun

 

Teşekkürler hocama da danışayım.