Kg:95.6 Hedef:70 Başlangıç:17.02.2012

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve HUMOR tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    01.01.2012 Spora başlama tarihim
    01.02.2012 ye kadar haftada 3 gün gittim ardından 15 tatil ve finaller girdi araya 17.02.2012 tarihinde tekrar yazıldım.

    01.01.2012 - 17.02.2012 (15 tatilin girmesi ve beslenme düzensizliğinden 6.6kg aldım ve yağlandım)
    kg : 85 - 95.6
    bel : 100 - 101.3

    göğüs : 100 - 102.3

    omuz : 119 - 125

    kol : 35 - 37.3


    17.02.2012 tarihinde spordaki 2.ayıma başladım ve beslenme programına 1-2 gün dışında uydum.Haftada 3 gün spor yapıyorum.

    17.02.2012 Vücut Ölçüleri ve Vücut Tipi


    Yaş : 20
    Boy : 180
    Kg : 95.6
    Bel : 101.3
    Göğüs : 102.3
    Omuz :125
    Kol :37.3
    Vücut tipi : Mezomorf( yağlanmaya müsait, çok hızlı kilo alıp verebilen)
    Yağ oranı : %27

    Kullanılan Ek Besinler;
    oxyELITE pro(yağ yakıcı) ,
    Mitamin (balık yağı)
    pharmaton(multivitamin)

    BESLENME PROGRAMI

    07:00 Kalkış vakti
    07:00-07:30 1 kaşık elma sirkesi ve yarım litre su tüketimi + 1 kaşık balık yağı
    07:30-08:00 3 yumurta( 1 tam ) + 1 biber + paprika acı sosu + 1 dilim tam tahıllı ekmek
    08:30-09:00 100gr lor + marul
    09:15 oxyELITE Pro
    10:00-11:00 Antreman
    11:00-11:15 %100 üzüm suyu 250-300 ml
    13:00-13:30 Etilif yulaf + 250 gr Laktossuz süt içine 1 avuç badem ve ceviz ve 1 tane muz atılıcak.
    16:00-16:20 100-160 gr ton balıklı salata
    17:00 Okul ( 2.öğretimim bazen 8 bazen 9 da çıkıyorum. )
    21:00-21:30 1 kaşık elma sirkesi içtikten sonra 200gr tavuk göğsü(0 yağ ile ızgara ) + yoğurt + paprika acı sosu( tatlandırmak amaçlı )
    23:30 50 gr lor peyniri
    24:00 uyku

    KALORİ
    1 avuç badem-ceviz 350 kalori
    1 tam yumurta 80 kalori
    2 yumurta akı 30 kalori
    100 gr lor 95 kalori
    250 ml üzüm suyu 150 kalori
    100 gr etilif 150 kalori
    250 gr laktossuz süt 115 kalori
    1 adet muz 100 kalori
    100 gram121 kalori
    200 gram ızgara tavuk 264 kalori
    paprika acı sosunun 100 gramı 35,6 kalori her seferinde yaklaşık 30grm yiyorum.yaklaşık 13-14 kaloridir.
    yoğurtta 80 kalori kadardır.
    50 gr lor 45 kalori
    1 dilim çok tahıllı veya tam tahıllı ekmek 75 kalori

    TOPLAM : 1750 Kalori ( yuvarlak hesap )


    IDEALIMDEKİ VUCUT ÖLÇÜLERİ
    boy 180
    kg 75(70e düsüp hacimle 75 yapmayı planlıyorum.)
    kol 42 cm
    omuz 125 cm
    bel 80 cm
    göğüs 105 cm
    yağ oranı %10-12

    HEDEF
    1.70 Kg a düşmek
    2.Beli 80 cm yapmak
    3.Yağ oranını %10-12lere çekmek
    4.Tam teçhizatlı Ağırlık antremanları ile idealimdeki vucuta kavuşmak

    ANTREMAN PROGRAMI

    SALI(omuz,biceps,triceps)

    20 dk Yatay Bisiklet
    30x4 Mekik(yarım)
    7dk Twist
    3x15 Çift Dumbell Omuz press
    3x15 Lateral Raise
    3x15 Peck Deck
    3x15 Cable Push Down
    3x15 Hammer Curl
    3x15 Tek Dumbell Triceps

    PERŞEMBE(ayak,sırt,kanat)

    20dk dikey bisiklet
    30x4 Mekik(yarım)
    7dk Twist
    3x15 Leg Press
    3x15 Leg Extension
    3x15 Leg Curl
    3x15 Calf
    3x15 Lateral Pull Down
    3x15 Rowing Machine

    CUMARTESİ(biceps,chest)
    20dk koşu bandı(6km hız)
    30x4 Mekik(yarım)
    7dk Twist
    3x15 Chest Press
    3x15 Dumbell Fly
    3x15 Incline Bench Press
    3x15 Barbell Curl
    3x15 Alternate Curl
    3x15 Contentration Curl

     
    mJw, Azi, okko ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Bu arada kalori cetvelinde yanlış bildiğim varsa düzeltirseniz sevinirm.
    Önerilerinizi bekliyorum 7 gün sonra ölçüm vakti :)
     
  3. doldurdum6
    Offline

    doldurdum6 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Valla Çok istekli gibisin :) Programında bana göre güzel ve önemle hazırlamışsın. İnş hedefine ulaşırsın.
     
    HUMOR bunu beğendi.
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    sabah 11 gibi kalkabildim

    200 ml laktosuz süt + 1 muz yedim
    13:00 -14:30 spora gittim (30 dk koşu bandında 6.3km hızla 225 kalori yaktım.Ve programı uyguladım fakat boynum ağrıdığından incline bench press yapmadım )
    14:50 gibi 200 ml üzüm suyu ictim
    15:30 ta 1 avuç ceviz ve badem yedm
    16:35 gibi 250 grm bonfilem hazır olucak yannda 50gr lor + paprika acı sosuyla tüketicem
    19:00 1 adet uskumru yannda acı sosla tüketicem .
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle kolay gelsin. Nacizane bir kaç tavsiyem olacak:

    1)Öğünlerinizin sayısı çok fazla. Sık sık yemek yerine 3 en fazla 4 öğün yiyin ama sağlam yiyin. (40g protein alın her öğünde)
    2)Çok fazla karbonhidrat alıyorsun. Diyet dönemi için gereksiz. Mesala meyve suyuna gerek yok.

    Kolay gelsin
     
    HUMOR bunu beğendi.
  6. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    önerilerin için teşekkürler.

    1.Bende aynı şekilde düşünüyorum fakat 3 öğün olunca fazla yememe rağmen aşırı acıkıyorum bunu bi türlü uygulayamadım.Akşamları okul , gündüzleri dil kursu(pazartesi çarşamba 3 saat) , antreman vs. derken düzen bozuluyor gerçekten.

    2.Spor sonrası desktroz ihtiyacını karşılamak amaçlı %100 üzüm suyu içiyorum.Çok nadir günlük 1 dilim ekmek yiyorum.Onun dışında günlük hem vitamin hem karbonhidrat ihtiyacımı karşılasın diye 1 avuç kadar badem ceviz karışık yiyorum.Spor öncesi karbonhidrat almadığımda ağırlıklarda ciddi derecede zorlanıyorum.Eti yulaf ezmesinide bu yüzden genelde spor öncesi kullanmaya dikkat ediyorum.
     
  7. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    19.03.2012 Tarihinden itibaren uygulayacağım Beslenme Programı(Ders saatlerinde olan değişikler vs. ufak tefek oynamalar yaptım)

    GÜNDE MİNUMUM 3.5 LT SU TÜKETİYORUM.

    PAZARTESİ, SALI
    08:00 Kalkış(2 bardak su içilicek.1 adet pharmaton, 1 kaşık balık yağı)
    08:10 1 bardak üzüm suyu (150 kcal)
    08:25 1 kaşık elma sirkesi
    08:30 100 gram eti yulaf ezmesi + 1 avuç badem,ceviz + 1 adet muzla beraber +200 gram laktossuz süt(35-40 gram kadar protein, 700 kcal)
    09:00 1 bardak yeşil çay , 1 adet kabuklu tarçınla (bazı günler türk kahvesi şekersiz)
    09:30 1 adet oxyELITE pro
    10:15-11:15 ağırlık antremanı + kardiyo
    11:25
    1 bardak üzüm suyu(150 kcal)
    13:00 4 yumurta(1 tam) + paprika acı sos + 100 gr lor (toplam 37gr protein,230 kcal)

    15:55 1 kaşık elma sirkesi
    16:00 200gr tavuk göğsü + paprika acı sos (45 gram protein,240 kcal)
    17:00-21:00,21:30 Okul
    21:20 1 adet oxyELITE PRO
    21:25 1 kaşık elma sirkesi
    21:30 100 gram yağsız ton balığı yanında acı sosla beraber (27 gram protein,400 kcal)
    23:30 100 gram lor peyniri (19 gram protein,101 kcal)
    24:00 uyku

    Toplam 1971kcaL
    Günlük alınan protein 175-180gr

    ÇARŞAMBA, PERŞEMBE,CUMA(ders 4 te başlıyor.)

    09:00 Kalkış(2 bardak su içilicek.1 adet pharmaton, 1 kaşık balık yağı)
    09:10 1 bardak üzüm suyu (150 kcal)
    09:25 1 kaşık elma sirkesi
    09:30 100 gram eti yulaf ezmesi + 1 avuç badem,ceviz + 1 adet muzla beraber +200 gram laktossuz süt(35-40 gram kadar protein, 700 kcal)
    10:00 1 bardak yeşil çay, 1 adet kabuklu tarçınla (bazı günler türk kahvesi şekersiz)
    10:30 1 adet oxyELITE pro
    11:15-12:15
    ağırlık antremanı + kardiyo
    12:25
    1 bardak üzüm suyu(150 kcal)
    13:00 4 yumurta(1 tam) + paprika acı sos + 100 gr lor (toplam 37gr protein,230 kcal)

    14:55 1 kaşık elma sirkesi
    15:00
    100 gram yağsız ton balığı yanında acı sosla beraber (27 gram protein,400 kcal)
    16:00-19:00,20:00 Okul
    20:30 1 adet oxyELITE Pro
    20:55 1 kaşık elma sirkesi
    21:00
    200gr tavuk göğsü + paprika acı sos (45 gram protein,240 kcal)
    23:30 100 gram lor peyniri (19 gram protein,101 kcal)
    24:00 uyku

    Toplam 1971kcaL
    Günlük alınan protein 175-180gr



    CUMARTESİ
    09:00
    Kalkış(2 bardak su içilicek.1 adet pharmaton, 1 kaşık balık yağı)
    09:10 1 bardak üzüm suyu (150 kcal)
    09:45 1 kaşık elma sirkesi
    10:00 100 gram eti yulaf ezmesi + 1 avuç badem,ceviz + 1 adet muzla beraber +200 gram laktossuz süt(35-40 gram kadar protein, 700 kcal)
    10:30 1 bardak yeşil çay (bazı günler türk kahvesi şekersiz)
    11:15 1 adet oxyELITE pro
    12:00-13:00
    ağırlık antremanı + kardiyo
    13:10
    1 bardak üzüm suyu(150 kcal)
    14:30 4 yumurta(1 tam) + paprika acı sos + 100 gr lor (toplam 37gr protein,230 kcal)
    16:00 1 kaşık elma sirkesi
    17:00 1 adet uskumru(400kcal) + paprika acı sos (20 gram protein,400 kcal)
    18:00 1 bardak yeşil çay , 1 adet kabuklu tarçınla
    19:30 1 adet oxyELITE Pro
    19:55 1 kaşık elma sirkesi
    20:00
    200gr tavuk göğsü + paprika acı sos (45 gram protein,240 kcal)
    23:30 100 gram lor peyniri (19 gram protein,101 kcal)
    24:00 uyku

    Toplam 1971kcaL
    Günlük alınan protein 175-180gr


    PAZAR
    1 adet pharmaton
    2 kaşık elma sirkesi
    1 kaşık balık yağı alınacak.
    beslenmeden kaytarıcam

    OFF günüm

    Öğrenci olduğumdan öğünlerde pek altarnetifim yok.Öğünler arası yer değişebilir fakat haftanın 6 günü bu şekilde uygulcm.Her ne kadar amacım kilo vermek olsada antreman öncesi daima karbonhidrat ağırlıklı beslenicem.Zaten sabah alınan karbonhidrattan sorun olmaz.Yoksa performansta epey düşüş yaşıyorum.Antreman sistemim 19.03.2012 tarihinden itibaren değişicek ve haftanın 6 günü olucak.Beslenmede Pazar günleri vücudu şaşırtmak adına diyet dışına çıkıcam her hafta yapmasamda 2 haftada bir kesinlikle uygulucam.(abartmadan)


     
  8. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Off günümdü fakat vücudu şaşırtmak adına extra bişey yemedim sadece öğlen 250 gram bonfileden sonra akşam 16:30 gibi 1 tabak makarna ve 1 kase domates çorbası içtim saat 19:00 gibi 1 adet uskumru ardından 20:00de 1 adet muz ile günü kapatıcam :) ölçüleri almaya çok az kaldı kendimi zor tutuyorum bir an önce ölçü almamak için fakat 1 ay dolsun o şekilde alıcam daha önceki tecrübemden 1 kg versem kendimi ödüllendirdiğimden direk diyeti bozuyordum.6 gün kaldı ölçü alımına
     
  9. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Pazar akşamı Uskumru yerine Burgerkingten tavuk salatası siparişi verdim yedim.(ilk defa tadına bakmış bulundum gayet güzeldi tavsiye ederim.)

    Dün geç yattığımdan bugun de dil kursu vardı sabah anca balık yağı ve pharmaton alabildim.

    saat 13:00 te elma sirkesi içtikten sonra 1 bardak süt , 1 adet muz , 1 avuç badem,ceviz ,100 gr Lor yedim.(Yumurta yicektimde kısmet tarihi geçmiş :) )

    saat 16:00 da 200 gram tavuk göğsü yicem . (birazdan pişiricem dolaptan çıkardım)


    saat 19:00-20:00 2 gündür nasip olmayan 1 adet uskumrumu yicem acı sosla beraber.

    uyumadan önce lor almaya devam.Ayrıca dün sonunda Kaanlar lor peynirini buldum.Daha önce polonezköy(Kaanlarla kıyaslanamaz) diye bir marka kullanıyodum mecburen.Tadı çok hoş kesinlikle bimden alın.
    Antreman yoktu bugün. Vücut tam adapte oldu heralde gram acıkmam yok artık.


    Yeşil çayımda bitti bugun içesim yok zaten
    :) Akşamüstü alırım
     
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  11. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    :D arada bir ödüllendirmek gerekiyor.Pazarları vücudu şaşırtıyım diyorumda gönlüm el vermiyor.Hani sanki haftada 1 gün 1 pizza filan yesem verdiklerimi saniyede alıcak hissine kapılıyorum biliyorumda öle olmadığını ama aklıma geçirebilsem bide.Zaten dün pizzanın ucundan salataya dönüş yaptım.tadı iyiydide beni pişman etmedi İçine koydum da koydum lor peyniri öle yedim :)
     
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    o psikoloji bendede oluştu :D birde verilecek kilo fazla olunca sanki yedimi hemen eskiye dönülecekmiş gibi geliyor
     
    HUMOR bunu beğendi.
  13. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    bugunki(pazartesi) beslenme programına uydum.Yalnız öğlen 16:00 da ekstra yarım tabak pilav yedim yanında 200 gram kadar tavukla beraber .Akşam ders 22:00 e kadar sürdü :S yumurta vs. yapmaya üşendim.150 gr lor 200 gr kadar süt tükettim. ve şimdi uyku vakti :)
    Açıkçası program çok karışık gibi gözüküyor fakat kendim artık alıştığımdan çayın saati olsun ne zaman elma sirkesi olsun hatırlıyorum.Diyeti 26 gündür 4x4 lük uyguladım dersem yalan olur ama tek iyi yanı asla yazan kalorinin üstüne çıkmadım max 2000 kalori aldım.
    Yarın(salı) omuz, biceps,tricepsten oluşan antreman var.Yatıp sabah karbonhidrat(yulaf ezmesi,kuruyemiş) depolayıp antremana g
    itme vakti :)
     
  14. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    saatinde kalkıp sabahki programı uyguladım.Yanılmıyorsam forumda draft ilk 1 ay çok yüksek ağırlıklarla çalışmadığını ilk ayını hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenilmesi gerektiğini söylüyordu.Bende bu ayı o şekilde değerlendirdim.İlk ay hiç spor geçmişim olmadığından direk 5 lerle başladım.(15 tekrar olunca bitiyordum.) Bu ay ise kolların 90 derece dik olmasına , yana açışlarda 105 derecelik açı yakalanması tarzı hareketlerin yapılışına dikkat ettim.bazen 2.5 bazen 5 lerle çalışıyodum.Salondaki herkes farklı bakıyodu haliyle :) 96 kg 180 adama bak 2.5 kg kaldırıyo misali.Fakat ben pek takmadım açıkçası ve bugun antremanda farkettim ki 2.ayın son haftası bugun itibariyle 5 ler hafif gelmeye başladı kasların yandığını hissetmiyodum.7.5lara geçmiş oldum.(Her ne hikmetse çok az karbonhidrat almama rağmen bu sabah 50 gram kaşıkla yulaf yedim üzüm suyuyla yanındada 1 avuç kadar badem ceviz.).Önümüzdeki ayda kardiyo olduğundan ağırlığı 7.5 da sabitlemeyi düşünüyorum.fazlasına gerek yok kaş yaparken göz çıkarmayalım :)
    Spor sonrası üzüm suyumu içtim.Üstüne 1 kaşık sek elma sirkesi
    Şu an 200gr tavuk göğsü ile 100 gr lor yiyorum .
    Akşam üstü 1 adet uskumru tüketicem .
    Ölçü almaya son 4 gün kaldı :) heycanla beklyrm
     
  15. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Programı olduğu gibi uyguladım ve hayırlısıyla 1 ayı doldurmuş bulundum.
    Bugun sabah 9 da direk yağ ölçümünü yaptırmaya gittim fakat gözlerime inanamadım.Böle bir saçmalık olamaz bence.

    17.02.2012 - 16.03.2012
    Kg: 95.6 - 84.3
    Yağ: %27 - %13
    Vücut ağırlığı: 79kg - 73kg

    Açıkçası bu değişim makineden ötürü dicem yanımdaki arkadaş spora gitmiyo gecen ay tartıldığındada aynı kg ve yağ oranındaydı.Yani En kötü ihtimal kg tutuyo.Sebebini çözemedim bu farkın.Üzüldüm açıkçası benim hedefim her ay 4-5 kg vermekti sağlıklı bir şekilde.Bu akşam İstanbul'a gittiğimde evdeki tartıdada 95 çıkmıştım bide orda yarın sabah aç karna ölçiyim.O herşeyi belli eder.Spor salonundaki tartıdada 94 çıkmıştım.Olmadı bide ordan tartılıyım.Yani 1 ayda 10-11kg çok saçma geldi çok fazla yememe rağmen.Hani Önceki tartıldığımdada aç karna sadece su içerek tartılmıştım.Eskiden çok tuzlu severdim tuz,şeker mi su tutuyodu da 95.6kgydım tartıda(yine o kadar farketmez bence.).Ayrıca son 1 aydır gram tuz ve şeker tüketmedim.Ve de günde sadece 1 kaşık kadar zeytinyağı kullandım.Ama yinede %14 lük yağ oranı 1 ayda mümkün olsa bile vücudumdan çok yağlı olduğunu anlayabilyrm %13 olması imkansız gibi.

    Sizce 1 aydaki bu kadar değişimin mantıklı sebebi varmıdır yukarıdaki beslenme programını 2 gün dışında harfiyen uyguladım.Fikirlerinizi söylerseniz çok sevinirim.Yarında tarayıcıdan tarattırıp fişleri koymayı düşünüyorum.
     
  16. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bence kesinlikle hata var 1 ayda yüzde 14 yağ atmak :S en az bi 50 kilo vermek lazımdr heralde ayda yüzde 14 yağ atmak için.
     
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  18. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    evet bugunde sabah evde aç karna tekrar tartıldım tardıda 83.5 kg geldim Daha öncede belirtmiştim çok hızlı kilo alıp verebildiğimi ama bu kadarını beklemiyodum.Evde gecen ay 94-96 arası geliyodum.Ayrıca Pazartesi spor salonu üyeliğimi haftanın 6 günü yapıcam.Artık can simidini eritmeyede başlıyım diyorum yavaştan Ayrıca vücut ölçülerinide Pazartesi buradan belirticem.Boy ölçüm 1cm artmış bu arada aynı ayakkabıyla ölçüm yaptım.Bunuda son 1 aydır aksam 21:00-22:00 gibi 1 saatlik basketbola ve uskumrudaki balığın siyah kısmına bağlıyorum :) Kırtasiye yakında bulamadığımdan tarattıramadım fişleri değerleri direk tek tek yazıcam.



    Aynı makinelerde ölçüm yapıldı.Makine ismi Keito olması lazım Fiş üstünde öle yazıyor.Alışveriş merkezinde ayrıca son ölçümü 2 kez yaptırdım ikisindede virgülüne kadar aynı sonuçları verdi.Keşke ilk ölçümüde 2 kez yapmış olsaydımda tam emin olsaydım diyorum yağ oranından.(Kilodan emin oldum Spor salonunda tartıldığımda ise 94 kg geldim pazartesi ordada tartılım ordada 83-82 gelirim heralde )



    17.02.2012 Tarihiyle Yapılan Ölçüm

    Kilo ........95.4 kg

    Boy ........179 cm

    Vücut Yağ Oranı Bilgileri:

    Yağ oranı ........27.1%

    Yağ miktarı ......25.8kg

    Yağsız Vücut Ağırlığı .....69,6kg

    Vücut Suyu .....50,9kg

    Yaş ve Cinsiyet ......20 - E



    Sizin Vücut Kütle İndeksiniz(B.M.I) şu anda 29,8 kg/m(kare)



    16.03.2012 Tarihiyle Yapılan Ölçüm

    Kilo ........84,3kg

    Boy ........180cm

    Vücut Yağ Oranı Bilgileri:

    Yağ oranı ......13,1%

    Yağ miktarı ......11,0 kg

    Yağsız Vücut Ağırlığı .....73,3 kg

    Yaş ve Cinsiyet ....... 20 - E



    Sizin Vücut Kütle İndeksiniz(B.M.I) ...... 26,0 kg/m(kare)



    Ayrıca salonda sadece haftada 3 gün programdaki gibi kardiyo yaptım 20 dakika.Geri kalan zamanda ise ilk ay bilinçsizce yaptığım hareketleri düzeltiyim dedim.Ve hareketleri en düzgün şekilde yapmayı hedefledim.



    Bu arada kapıdan girer girmez.Aaaa zayıflamışsın sen diye topyekün söylediler :D (Abim , annem , babam) Kaldı ki onlar diyeti uyguladığımdan vs. haberleri yoktu.Sadece spora gittiklerimi biliyolardı.



    Hazır istanbuldayken dediğinizi yapıp bide burda ölçülmeyi planlıyorum.Bugun rastgelirse ölçücem tekrardan

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:32 ----------

    Daha önceki verdiğim değerde(Dün sabah) vücut ağırlığı :) 69 yazıcağıma 79 yazmışım(Gerçi anlamışsınızdır yağ oranındanda).Yukarıdaki değerleri fişlerle kontrol ettim hepsi doğru bir şekilde yazıldı hata yok. Ayrıca Pazartesi günü itibariyle beslenme ve antremanda değişiklikler uygulamayı düşünüyorum.1 aydır yumurtanın beyazını sade bir şekilde tüketmekten vs. sıkıldım.Artık yurtta imkanları zorlayıp sucuklu omlet lor peyniri vs. değişiklikler lazım yoksa midem daha fazla sade şekilde kaldırmıcak :) Yani bu pazartesi itibariyle tam olmasada karataya geçmeyi planlıyorum.Yulaf ezmesi almayı kesicem . Meyve suyunu maalesef kesmeyi düşünmüyorum . Aynı şekilde 1 avuç badem ve cevizide tüketicem(onlarda işin tadı tuzu).Lifleri de salatadan karşılıcam.Onların dışında karbonhidrat alımı olmucak vücuda.
     
    Son düzenleme: 17 Mart 2012
  19. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  20. abow
    Offline

    abow Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2008
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    azmini ve başarını tebrik ediyorum kardeşim. senin verileri gördüğüm zaman inanki banada bi mutluluk geldi :) arkandan bende geliyorum hiç merak etme sen :) sayende motivede olmuş oldum. başarının devamınıda bekliyorum kardeşim :)
     
    HUMOR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş