Selam aleyküm ketojenik diyet listemde yanlışlıklar hatalar varmı yardımcı olurmusunuz boy 172 kilo 78 yaş 17 Sabah kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 50 gr sucuk (10 gr zeytin yağ ile pişirilecek) 10 gr zeytin yağ içilecek 1 bardak yeşil çay öğle yemeği 150 gr tavuk göğsü 1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek) akşam yemeği 1 adet yağlı ton balığı 1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek) yatmadan önce 50 gr beyaz peynir tam yağlı 50 gr kaşar peynir yağ 132 protein 135 karbonhidrat 25 1838 kalori yardımcı olursanız sevinirim
Zeytinyağlı fasulye, ayşekadın olarak tabir ettiğimiz, iyi bir seçenek lowcarb için. Ama sucuğu çıkart bence sucuk sosis çok katkılı ürünler. Sebzeyi tek öğün alman yeterli. Marul, atom salata da, minik kokteyl domatesler de koyabilirsin yerine tek öğün için. Tavuk göğsünü ve yumurtayı arttırabilirsin, kalori hesabına takılmana gerek yok. Karbonhidratta 50 gramı kesinlikle geçme yeter. Hatta 20-30 gr civarı tutabilirsen süper olur. Ceviz de ekleyebilirsin 1-2 avuç kadar.
Ketojenik diyette yatmadan önce bir şey yenmemesi- insülin salgılatacak bir şey yenmemesi- esastır. Gece yatmadan kaşar yerine ceviz-badem tüketebilirsin. Yağları bu gıdalardan alman lazım. Zeytinyağını pişirmeden kullanmaya çalış soğuk olarak salatalara dökebilirsin. Ton balığındaki yağ ayçiçek yağıdır, yağı tamamen boşaltıp üzerine tekrardan zeytinyağı ekleyebilirsin. Sucuk içeriğini bilmediğin market sucuğu ise tüketmeni önermem, onun yerine pastırma tüketebilirisin eğer şarküterilerden vazgeçemiyorsan. @veg Karbonhidratı sınırlama konusunda katılıyorum. Fakat kalori konusunda katılmıyorum, kalori hesabı olmadan kilo vermek-yağ yakmak mümkün değildir. 20 gram karbonhidrat alırken kalori miktarını geçmek çok zorda olsa, kalori hesabına gerek yok demek yanlış olur.
Sucuk ve Zeytinyağı içmek yerine yumurtayı 5 e çıkartabilirsin böylece proteini arttırmış olursun kuru tatsız tavuk göğüsünü biraz daha az yersin veya balığı yemezsin. Kolestrol zırvalarına takılma, yıllardır günde en az 3 yumurta yerim (6-7 yemişliğimde vardır). Benim görüşüm gece yatmadan kaşar yemen uygun %5 in üstünde karbonhidrata sahip bi taze kaşar görmedim piyasada.
arkadaşlar gece yatmadan önce 150 gr lor peyniri 10 tane badem tüketeceğim kaşarla beyaz peynir yerine karbonhidratta eksilme veya fazlalaşma olmasada yağ 117 protein 142 oldu bir sorun olurmu
