Ketojenik Diyet Listem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Inspectum tarafından 21 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam aleyküm ketojenik diyet listemde yanlışlıklar hatalar varmı yardımcı olurmusunuz
    boy 172
    kilo 78
    yaş 17

    Sabah kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta
    50 gr sucuk (10 gr zeytin yağ ile pişirilecek)
    10 gr zeytin yağ içilecek
    1 bardak yeşil çay

    öğle yemeği
    150 gr tavuk göğsü
    1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek)

    akşam yemeği
    1 adet yağlı ton balığı
    1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek)

    yatmadan önce
    50 gr beyaz peynir tam yağlı
    50 gr kaşar peynir

    yağ 132
    protein 135
    karbonhidrat 25
    1838 kalori

    yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardımcı olacak kimse yokmu lütfen ilgilenin arkadaşlar
     
  3. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardımcı olacak kimse yokmu lütfen ilgilenin arkadaşlar
     
  4. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardımcı olacak kimse yokmu
     
  5. veg
    Offline

    veg Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    Zeytinyağlı fasulye, ayşekadın olarak tabir ettiğimiz, iyi bir seçenek lowcarb için. Ama sucuğu çıkart bence sucuk sosis çok katkılı ürünler.
    Sebzeyi tek öğün alman yeterli. Marul, atom salata da, minik kokteyl domatesler de koyabilirsin yerine tek öğün için.
    Tavuk göğsünü ve yumurtayı arttırabilirsin, kalori hesabına takılmana gerek yok. Karbonhidratta 50 gramı kesinlikle geçme yeter. Hatta 20-30 gr civarı tutabilirsen süper olur. Ceviz de ekleyebilirsin 1-2 avuç kadar.
     
  6. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim yardımcı lduğunuz için
     
  7. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ketojenik diyette yatmadan önce bir şey yenmemesi- insülin salgılatacak bir şey yenmemesi- esastır. Gece yatmadan kaşar yerine ceviz-badem tüketebilirsin. Yağları bu gıdalardan alman lazım. Zeytinyağını pişirmeden kullanmaya çalış soğuk olarak salatalara dökebilirsin. Ton balığındaki yağ ayçiçek yağıdır, yağı tamamen boşaltıp üzerine tekrardan zeytinyağı ekleyebilirsin. Sucuk içeriğini bilmediğin market sucuğu ise tüketmeni önermem, onun yerine pastırma tüketebilirisin eğer şarküterilerden vazgeçemiyorsan.

    @veg Karbonhidratı sınırlama konusunda katılıyorum. Fakat kalori konusunda katılmıyorum, kalori hesabı olmadan kilo vermek-yağ yakmak mümkün değildir. 20 gram karbonhidrat alırken kalori miktarını geçmek çok zorda olsa, kalori hesabına gerek yok demek yanlış olur.
     
  8. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Sucuk ve Zeytinyağı içmek yerine yumurtayı 5 e çıkartabilirsin böylece proteini arttırmış olursun kuru tatsız tavuk göğüsünü biraz daha az yersin veya balığı yemezsin. Kolestrol zırvalarına takılma, yıllardır günde en az 3 yumurta yerim (6-7 yemişliğimde vardır). Benim görüşüm gece yatmadan kaşar yemen uygun %5 in üstünde karbonhidrata sahip bi taze kaşar görmedim piyasada.
     
    Franquez bunu beğendi.
  9. Inspectum
    Offline

    Inspectum Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar gece yatmadan önce 150 gr lor peyniri 10 tane badem tüketeceğim kaşarla beyaz peynir yerine karbonhidratta eksilme veya fazlalaşma olmasada yağ 117 protein 142 oldu bir sorun olurmu
     
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    İsabetli olur. Lor + badem güzel kombinasyon yatmadan.
     

Sayfayı Paylaş