Keto diyet programım nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve marrythenight tarafından 30 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. marrythenight
    Offline

    marrythenight Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba uyguladığım ketojenik diyet prograımı yazmak itiyorum 2 haftada 1 kilo verebildim yanlışlarım neler düzeltirseiz çok sevinirim

    Kahvaltı:
    3 yumurta biraz zeytinyağıyla
    biraz peynir

    öğle yok

    akşam:
    100gr tavuk ciğeri
    4 yumurta
    biraz mayonez
    15 yeşil zeytin
    100 gr ayçekirdeği
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Temelde yanlış. Günlük 2 öğün tamamen yanlış. Öğün sayısını gerçekten arttırmanız lazım. Yağ olarakta bitkisel yağlardan çok hayvansal kaynaklı tüketmeniz genel testesteron seviyenizi de yukarı çeker ve daha yavaş sindirildikleri için daha az acıkırsınız. Ketojenik diyetin nasıl olması gerektiği forumda birçok kez tartışıldı. Lütfen o konuları okuyun.
     
    thetramp ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmenin makro besin ve kalori kontentini sorgulamadan öğün sayısına takılıyorsun. Problemi yanlış yerde arıyorsun. Günlük 2 öğünü anabolik bulmayabilirim, ancak kişi kilo kaybetmeye çalışıyor, kas kütlesini korumak da birincil önceliği değil. Ve bu yeme tarzı, hayatına bir eksi getirmiyorsa sorun yoktur diyebiliriz.

    "marrythenight",

    internetten herhangi bir kaynak yardımıyla diyetinin kalori miktarını çıkar. Bir kaç hafta daha kilonu gözlemle. Eksilme olursa devam et, olmazsa kaloriyi biraz daha azalt.
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Öğün sayısının yüksek tutulması, metabolizmanın hiç yavaşlamaması için ve 2 öğünde günlük alori ihtiyacının altında alsa bile düşen metabolizma hızı belki de bu farkı kapatıcaktır. Daha önceden ketojenik beslenme uygulayan biriyim ve deneyimlerimden bahsediyorum. Ayrıca kas kaybının minimum tutulmasında bir sorun olmaz ve çoğunlukla yağdan kayıp verilirse daha da iyi olur.
    Ketojenik diyince prensiblerini temel aldığım bir bodybuilder varsa o da Dave Palumbo dur. Onun ilkelerine uyarak çok güzel kilo verdim ve bunu da keto uygulamak isteyen herkese tavsiye ederim.
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5899101&page=1 linkinde onun örnek bir beslenme planı ve ilkeleri var. Yanlız listelere bakarken kaç kilo olduğunuza göre bakmanızda yarar var.
     
    nitrococuk bunu beğendi.
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Olabilir.

    http://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high.html

    Diğer yandan, bence yani bence.... öğün frekansına bakılmaksızın metabolizma hızına bundan daha fazla negatif etki yapacak bir şey varsa.. o da gerekli miktarın çok altında yemektir.
     
    draft bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş