kendim program yaptım önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve morego tarafından 24 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. morego
    Offline

    morego Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arakdaşlar body başladığımın 5. ayının içindeyim hoca 2 program verdi o gunden bugune biri adaptasyondu ondan sonra parcalı program verdi cok alakasız hiç ilgelenmiyor bende kendim prog. yapmaya calısyorum

    1 gun
    bench press
    incline bench press
    butterfly

    dumbell curl
    One Arm Dumbbell Preacher Curl

    2 gun
    omuz enseye cekiş
    yana acıs
    Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

    Bench Dips
    iple push down

    3 gun

    kanat enseye cekiş
    göğüse cekiş
    One-Arm Dumbbell Row

    sguat
    Seated Calf Raise

    setler de 4*8 birde kafama takılan bazı hareketleri body başladığmdan beri yapıyorum sizce yanlışmı
    bunlar resimlerim
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu vucudu gölgelere ayırma derim 1 gün dinlen 1 gün çalış ve tüm bolgeleri çalış vucut biraz toplasın bolgelere gir derim birde cardioyu bölgelere girince eklersen çok ii olur
     
  3. morego
    Offline

    morego Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    o zmn hocam bir program önerirsen onu uygularım (5. ayın içinde olup gelişmemiş gibi gözükmem başladığımda 57 kilo olmam olabilir)
    bide cardio yaptığım zmn beslenme olayına geç kalmış olmazmıyım
     

Sayfayı Paylaş