Kendi yazdığım program yeni başladım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Pasamer tarafından 1 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendim bir kaç araştırma ile program yazdım isteyen arkadaşlar kullanabilir . Tabi bu konuda deneyimli olan insanların fikirlerini duymak isterim özellikle gramajları konusunda kararsız kaldım programı inceleyip yorum yaparsanız eksikler hakkında fikrim olur .

    [09:00]
    3 adet yumurta katı haşlama
    50/100 gram lor peyniri, 2 dilim tam tahıllı ekmek
    1 bardak meyve suyu veya süt (fark etmez)
    10 tane siyah veya yeşil zeytin
    1 kaşık pekmez

    [10:30]
    1 adet meyve 10 tane kuruyemiş

    [13:00]
    60gr tavuk, suda kaynatılmış gögüste olabilir.
    60gr pirinç pilavı
    1bardak kefir
    1 tane haşlanmış patates

    [16:00]
    kahvaltı gevregi,yulaf ezmesi
    1 kase sütle birlikte


    [18:00]
    1) makarna(pilav,bulgur) salata ve bir adet ton balığı
    karışımı ,yanında içecek birşeyler (kefir veya meyvesuyu gibi)

    2) Kuru baklagiller (fasulye , mercimek vs)
    pilav ton balığı meyve suyu , kefir

    [20:00]
    Patates püresi , çay yanında ekstra salata yapılabilir.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2016 ---
    Ektomorf kas ile hacim kazanmaya çalışan biriyim ona göre değerlendirilsin program.
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2016
  2. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori saymani ve amacina gore alicagin kalori miktarini belirlemeni oneririm

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Caozz bunu beğendi.
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın iyi yulaf ezmesi mısır gevreği kahvaltıya ekle sonrada antrenman öncesi ye bend öyle yapıyorum patates i öğlene al akşama pilav yada tavuk göğsü koy
     
  4. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam ton balığı ve makarna karıştırmayı düşünüyorum sabah yumurta 3 dilim tahıl ekmegi zeytin falan yediğim için mısır gevreği ve yulaf yemem çok zor
     
  5. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Çok fazla şeker ve nişasta içeriyor bu program , bence daha sağlıklı ürünlerin porsiyonunu arttır.
     
    cmrds bunu beğendi.
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence et ile makarnayı birleştir daha iyi
     
  7. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki öyle yapıyım başka önerileirn var mı programa dair kalori hesabı yapın demiş birisi fakat ben bunu yapabilecegimi sanmıyorum sonuçta gram olarak değil benim programım
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2016 ---
    amacım kilo almak hacim kazanmak zayıfım
     
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşağı yukarı bende senin gibi besleniyorum bende hacim kazandım şimdi kg koruyup yağ yakacam meyvesuyu içebilirsin pirinç pilavı ile tavuk göğsünü birleştir
     
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Boy-Kilo nedir?Ona göre yazacağım şeyler var...grmlar ile ilgili olarak en başta..
     
  10. cmrds
    Online

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    En basit meyve suyu ve süt değişimi yanlış, ikisi farklı kategori, ayrıca meyve suyu yerine direk meyve yemeni tavsiye ederim. Kahvaltılık gevrek yerine yulaf tercih edebilirsin.
     
  11. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence meyve suyu kötü şeker değil meyve suyu faydalı soğuk çay cola içmesin
     
  12. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Meyve suyunun koladan farkı yok , meyve yemekle de aynı şey değil. Yapısı bozuluyor , örneğin bi oturuşta max 2 portakal yersin ve liflidir , vucudun lifleri de alır ve sindirimi daha farklıdır ama bir bardak portakal suyu için 5-6 portakal sıkarsın ve posası ile içersin lif ..vb hiç bişey kalmaz.
     
    cmrds bunu beğendi.
  13. cmrds
    Online

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer hazır meyve suyuysa kesin uzak durması gerekir. Ben meyveleri direk yemeyi tercih ediyorum, çünkü meyvenin lif içeriğinden maksimum düzeyde faydalanmak istiyorum.
     
    Kardanadam88 bunu beğendi.
  14. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ı
    İçiyorum bazen zararlım
     
  15. cmrds
    Online

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meyvenin içerişindeki lif şekerin yavaş sindirilmesini sağlıyor, eğer sen meyvenin suyunu sıkarsan meyvenin bu özelliğini azaltmış oluyorsun. Bu kendi sıktığın meyve suyu zararlı anlamına gelmiyor, sadece aldığın faydayı biraz azaltıyor. Bu görüşlerim hazır meyve suları için değil, onlar benim gözümde kola veya diğer şekerli meşrubatlar sınıfında.
     
    Kardanadam88 bunu beğendi.
  16. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Kendin sıkarsan bir nebze daha iyi ama dışarıda paketlenmiş olanlar kesinlikle zararlı bence içme.
     
    cmrds bunu beğendi.
  17. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kötü şeyde tatlı sevgim
     
    Kardanadam88 bunu beğendi.
  18. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Tatlandırıcı kullan ama abartma , protein tozu falan karşılaması lazım aslında tatlı ihtiyacını ara sıra bana da kriz geldiği oluyor. Protein bar deneyebilirsin ama dediğim gibi abartmadan , programında çok fazla şekerli ve nişastalı gıda var bunlarda senin tatlı ihtiyacını tetikler. Bu programda insulin direncin çok oynuyordur çünki eksiksiz her öğününde şeker var.
     
    cmrds bunu beğendi.
  19. cmrds
    Online

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tatlı krizi gün içerisinde yeteri kadar kompleks karbonhidrat almadığın için olabilir.
     
  20. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2 günde 1 çikolata yiyorum yemedimmi arıyorum
     

Sayfayı Paylaş