Kendi yazdığım program yeni başladım

Kendim bir kaç araştırma ile program yazdım isteyen arkadaşlar kullanabilir . Tabi bu konuda deneyimli olan insanların fikirlerini duymak isterim özellikle gramajları konusunda kararsız kaldım programı inceleyip yorum yaparsanız eksikler hakkında fikrim olur .

[09:00]
3 adet yumurta katı haşlama
50/100 gram lor peyniri, 2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak meyve suyu veya süt (fark etmez)
10 tane siyah veya yeşil zeytin
1 kaşık pekmez

[10:30]
1 adet meyve 10 tane kuruyemiş

[13:00]
60gr tavuk, suda kaynatılmış gögüste olabilir.
60gr pirinç pilavı
1bardak kefir
1 tane haşlanmış patates

[16:00]
kahvaltı gevregi,yulaf ezmesi
1 kase sütle birlikte


[18:00]
1) makarna(pilav,bulgur) salata ve bir adet ton balığı
karışımı ,yanında içecek birşeyler (kefir veya meyvesuyu gibi)

2) Kuru baklagiller (fasulye , mercimek vs)
pilav ton balığı meyve suyu , kefir

[20:00]
Patates püresi , çay yanında ekstra salata yapılabilir.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2016 ---

Ektomorf kas ile hacim kazanmaya çalışan biriyim ona göre değerlendirilsin program.

 

Kalori saymani ve amacina gore alicagin kalori miktarini belirlemeni oneririm

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Programın iyi yulaf ezmesi mısır gevreği kahvaltıya ekle sonrada antrenman öncesi ye bend öyle yapıyorum patates i öğlene al akşama pilav yada tavuk göğsü koy

 

akşam ton balığı ve makarna karıştırmayı düşünüyorum sabah yumurta 3 dilim tahıl ekmegi zeytin falan yediğim için mısır gevreği ve yulaf yemem çok zor

 

Çok fazla şeker ve nişasta içeriyor bu program , bence daha sağlıklı ürünlerin porsiyonunu arttır.

 

Bence et ile makarnayı birleştir daha iyi

 

Peki öyle yapıyım başka önerileirn var mı programa dair kalori hesabı yapın demiş birisi fakat ben bunu yapabilecegimi sanmıyorum sonuçta gram olarak değil benim programım

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2016 ---

amacım kilo almak hacim kazanmak zayıfım

 

Aşağı yukarı bende senin gibi besleniyorum bende hacim kazandım şimdi kg koruyup yağ yakacam meyvesuyu içebilirsin pirinç pilavı ile tavuk göğsünü birleştir

 

Boy-Kilo nedir?Ona göre yazacağım şeyler var...grmlar ile ilgili olarak en başta..

 

En basit meyve suyu ve süt değişimi yanlış, ikisi farklı kategori, ayrıca meyve suyu yerine direk meyve yemeni tavsiye ederim. Kahvaltılık gevrek yerine yulaf tercih edebilirsin.

 

Bence meyve suyu kötü şeker değil meyve suyu faydalı soğuk çay cola içmesin

 

Meyve suyunun koladan farkı yok , meyve yemekle de aynı şey değil. Yapısı bozuluyor , örneğin bi oturuşta max 2 portakal yersin ve liflidir , vucudun lifleri de alır ve sindirimi daha farklıdır ama bir bardak portakal suyu için 5-6 portakal sıkarsın ve posası ile içersin lif ..vb hiç bişey kalmaz.

 

Eğer hazır meyve suyuysa kesin uzak durması gerekir. Ben meyveleri direk yemeyi tercih ediyorum, çünkü meyvenin lif içeriğinden maksimum düzeyde faydalanmak istiyorum.

 

ı
İçiyorum bazen zararlım

 

Meyvenin içerişindeki lif şekerin yavaş sindirilmesini sağlıyor, eğer sen meyvenin suyunu sıkarsan meyvenin bu özelliğini azaltmış oluyorsun. Bu kendi sıktığın meyve suyu zararlı anlamına gelmiyor, sadece aldığın faydayı biraz azaltıyor. Bu görüşlerim hazır meyve suları için değil, onlar benim gözümde kola veya diğer şekerli meşrubatlar sınıfında.

 

Kendin sıkarsan bir nebze daha iyi ama dışarıda paketlenmiş olanlar kesinlikle zararlı bence içme.

 

Bir kötü şeyde tatlı sevgim

 

Tatlandırıcı kullan ama abartma , protein tozu falan karşılaması lazım aslında tatlı ihtiyacını ara sıra bana da kriz geldiği oluyor. Protein bar deneyebilirsin ama dediğim gibi abartmadan , programında çok fazla şekerli ve nişastalı gıda var bunlarda senin tatlı ihtiyacını tetikler. Bu programda insulin direncin çok oynuyordur çünki eksiksiz her öğününde şeker var.

 

Tatlı krizi gün içerisinde yeteri kadar kompleks karbonhidrat almadığın için olabilir.

 

2 günde 1 çikolata yiyorum yemedimmi arıyorum