kendi yazdığım bulk dönemi programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boran90 tarafından 17 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    ben 3 aya yakındır yapıyorum bu sporu kollarım vs 2 3 cm ölçü aldı şimdi yeni bi programa geçicem. 1.86 boy 81 kiloyum. kilo fazla gibi gelebilir ama değil gerçekten zayıfım:D kollarım 35 cm civarı diğerleri nerden alınıyo bilmiyorum neyse direk programı yazıyım.uygulamaya bu hafta başladım eksikleri düzeltirseniz sevinirim . ve istediğim tamamen hacim beslenmemi ve antremanımı ona göre değerlendirirseniz sevinirim

    pazartesi
    (göğüslerimin arası çok açık o yüzden normal bench yapmıyorum)
    incline dumbell press 4x8
    flat dumbell press 4x8
    dumbell fly 4x8
    barfix 6-7 x 4
    (makinenin kolunu tutup kendine çekme oturduğun yerden sırt için olan) 4x8
    yüzüstü crunch 15x4


    çarşamba

    ense press 4x8
    yana açış 4x8
    hafif eğilip açış 3x8
    ve karın hareketleri


    cuma

    ayakta barbell curl piramit şeklinde 5 set 12 10 8 6 6
    z bar ters pramit 3 set 6 8 10
    concentration curl 3 x 8-10
    bench dip 3x10
    rope pressdown 3x10

    ANTREMANLARIM YAKLAŞIK 1 SAAT 50 DK CİVARI SÜRÜYO

    beslenmem şu şekilde

    sabahları uyanınca kornflex tabi 300 ml civarı süt ile beraber (böyle mi yazılıyo bilmiorm:D)
    öğlen 3 e kadar ekmek arası tavuk + 1 tost + herhangi bi meyva suyu (okul şartları...yemekhane günlük 7 milyon!)
    okul çıkışında pilav kurufasulye veya tavuk döner
    antreman öncesi makarna veya pilav + creatin
    antreman sonrası whey protein ve salatayla beraber ne yemek çıkarsa :D(genelde et olur)
    geceleri yatmadan 500 ml veya daha az süt

    sizce düzenim nasıl olur bu şekilde devam etse
     
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bacak göremedim. bacak olmadan olmaz. forumu daha iyi okuyup diğer programlara bakın.
     

Sayfayı Paylaş