kendi son programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve lazur tarafından 12 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lazur
    Offline

    lazur Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    rize
    pazartesi chest

    benc press
    incline benc press
    pullover
    cable crossover


    salı off



    çarşamba shoulders-biceps

    dambıl omuz press
    front dambıl pres
    dumbbell lying lateral raise
    one arm incline lateral raise
    barla körl
    hammer körl
    machine preacher curls

    perşembe leg- trapez-mide
    squat
    leg extansiyon
    leg press
    leg curl
    calf reises
    (trapez )
    barbel shrung back
    calf machine trapez
    dumbell shrung
    mide vsvs

    cuma chest

    dumbell incline press
    fly machine
    dartutuş benc press
    fly incline
    dips



    cumartesi back triceps

    deatlift
    barrowing
    barfix
    cable rows
    lat puldown

    freansızz pres
    alına pres
    lat triceps
    dips (trapez)




    pazar off
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Programındaki genek hata aynı hareketin farklı versiyonlarını üst üste yapman. Bu nedenle antremanın sadece 1 bölgeyi hedef alıyor sanki.

    Göğüste Cross over ile Pullover ın yerini değiştir. AYrıca haftada 2 kez göğüs çok ağır. Ayrıca dier bölgeler 1 göğüs 2 kez çalışırsan orantısız bir gelişim olur.

    Omuzda:
    Front press dediğin front raise mı acaba? Değilse Shoulder press ve front press arka arkaya bana anlamsız geldi. İlla iki press gireceksen ilkini behind neck yapabilirsin.
    2 tane lateral yine gereksiz. Lateral lerden birini kaldırıp yerine rear deltoid hareketlerinden birini koy. Böylece omuzun 3 bölgesini de çalışmış olursun.

    Bacak:
    Ya squat ya leg press derim.

    Sırt:
    Nizami barfiks çekiyorsan Lat pull down an gerek yok. İlla yapayım diyosan pull down ı enseye çek ya da close grip yap.
     

Sayfayı Paylaş