Kendi kendime diet programı yaptım ve sonuç;

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jokersmonster tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Başlıktada belirtttiğim gib kendi kendime bir diet programı oluşturdum ve 17 gündür yapıyorum ( daha kısa süre oldu biliyorum)
    1 Şubatta ölçüldüğümde ;
    Kg :76.4 Kilogram
    Yağ Oranı : %15.9
    Yağ kütlesi : 12.2
    Kas kütlesi : 64.3
    Su oranı : 47.1 kg

    18 Şubatta ölçüldüğümde ;
    Kg: 77.2 Kilogram
    Yağ Oranı : %14.9
    Yağ Kütlesi : 11.5
    Kas kütlesi : 65.7
    Su oranı : 48.1 kg

    Şimdi diyetimi yazıyorum ve diyetimde yanlış yaptığım bir şey varsa çıkarmak veya eklemek icin ne yapmayalıyım söylerseniz sevnirim

    Sabah 8.30 Ton Balıklı sandviç (15 gr protein)
    Sabah 9.50 Limonlu Form( Karbonhidrat değeri yüksek )
    Sabah 11.30 Elma
    Öğlen 13.30 200 gr tavuk göğsu yarım tabak pilav ve yoğurt ( yaklasık 30 gram protein oluyor )
    Akşam üstü 15.30 Ton balıklı sandviç ( 15 gr protein )
    Akşam üstü 17.30 Muz
    Aksam 20.00 Balık/Tavuk/Et + salata ( 200 gr tavuktan fazla yediğim için 30-40 gr protein diye düşündüm)

    Yaptığım yanlış bir şey varsa düzeltirseniz sevnirim teşekkürler :)
     
  2. AksLeqios
    Offline

    AksLeqios Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ne ile ölçtürdünüz yağ oranınızı acaba?
     
  3. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
  4. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kilo almaya çalışıyorsan bunun en az 2 katını yemen lazım. Ve günde 2 kez tonbalıgı yemek yanlış, haftada 2-3 kez yemen lazım sadece, vücutta civa birikmesi oluyor çünkü
     
  5. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kolay sağlanabilen ve whey protein olarak ne önerirsiniz peki ? Toz kullanmak istemiyorum , ve okulum olduğu için besin almam çokta kolay olmuyor.
     
  6. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Lor tüketebilrisin.
     
  7. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ton Balığı yerine Lor Peyniri tüketmem daha mı saglıklı olur
     
  8. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    En kolay ve ucuz whey kaynağı lor peyniridir. Ton balığının muadili asla olamaz, değerleri farklı birbirlerinden ama yine de iyi bir protein kaynağıdır. Ton balığı her zaman ve sık sık tüketilmeye uygun bir şey olmadığı için lor daha çok tercih edilir. Lor peyniri ve suyu blender'da karıştırarak kendi protein shake'ini yapabilirsin. Tatlandırmak için meyve, bal, kakao vs. kullanabilirsin. (az miktarda tabii)
     
  9. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Peki günde ne kadar lor peyniri yenmeli
     
  10. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ne kadar yemek istiyorsan o kadar ye :) ama en az 250 gr. tavsiye ederim
     
  11. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    teşekkürler şu dediginiz kakao lor ve suyu karıştırıp bir deniyim :)
     
    Şafak Bilgili bunu beğendi.
  12. jokersmonster
    Offline

    jokersmonster Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    2.kere yediğim ton balıklı sandviç yerine her gün 150 gr. lor peyniri, su(sütte kulanabilirim) ve az miktar kakaoyla kendime basit bir içecek yapsam yeterli olur mu acaba ? başkalarınında yorumunu alırsam cok iyi olur..
     
  13. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    dene tadının nasıl olduğunu buraya yaz merakla bekliyorum en çok yapmak istediğim
     

Sayfayı Paylaş