kendi hazırladığım programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cmgnş tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    merhaba ben forumumuzdan muscle and fitness ve mens health gibi dergilerden topladığım bilgilerle bir program hazırladım bu programın eksikleri yanlışları ve önerilerinizi bildirirseniz sevinirim
    yas 17
    boy 174
    kilo 68
    futbol oynuyorum daha çok ince fit bir vücut hedefliyorum

    pazartesi
    göğüs
    ıncline dumbbell flye
    dumbbell bench press
    cable flye
    decline press
    pazu
    dumbbell curl
    peacher curl
    concentration curl

    salı
    bacak
    squat
    bacak içe çekme
    leg extension
    calf raise
    omuz
    barbell shoulder press
    upright row
    dumbbell shrug

    çarşamba
    sırt
    barbell row
    wide grip pulldown
    x pulldown
    pull up
    arka kol
    lying triceps extension
    triceps pushdown
    push up close grip

    perşembe
    göğüs
    ıncline bench press
    peck deck machine
    bench press
    cable crossover
    pazu
    ez curl
    hammer curl
    pull up close grip

    cuma
    bacak
    leg press
    deadlift
    lying leg curl
    calf raise
    omuz
    dumbbell shoulder press
    dumbbell lateral raise
    barbell shrug

    cumartesi
    sırt
    dumbbell row
    reverse grip pulldown
    hyeperxtension
    pull up
    arka kol
    kick back
    one arm overhead
    dips
    3 gün karın egzersizi yapıyorum
     
  2. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Çok fazla antreman günü hazırlamışsın ben haftada 4 gün öneririm kası şişirmek için çok fazla yormamak gerekir kasları ve şunuda not olarak söyliyim göğüs kası boy uzamasını engeller yaşınız 17 iken boyunuzun uzamasına biraz daha izin verin
     
  3. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    yorumun için sagol axe tam bi spor bagımlısıyım bir günüm sporsuz gecse rahatsız oluyorum bende bu yüzden fazla yüklenmeden her gün yapmaya çalısıyorum su an uyguladığım program beş günlük her gün tek bölge çalışıyorum mesala göğüs günü 7 hareket yapıyorum yani tek bölge çalışınca çok yükleniyorum
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar agır yapmana gerek bile yok cok agır olmus...
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bende buna benzer bir program uyguluyorum. Ve dediğin gibi sporsuz zor oluyor. Pek de ağır gelmiyor. Hakkıyla her hareketi yaptığımı hissediyorum.

    Bence devam et böyle
     

Sayfayı Paylaş