Kendi Diyet Listem Nekadar Sağlıklı!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve levent0119 tarafından 2 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. levent0119
    Offline

    levent0119 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 1.5 yıldır vücut geliştirme sporu yapıyorum göbek ve yanlardan kurtulamıyorum kendimce bir diyete girdim ne kadar dogru bilemiyorum fikirlerinizi almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

    Çok ağır spor yapıyorum ortalama 10- 15 hareket 3 set 8-12 arası

    Diyet Listem.

    Sabah 6:30
    BCA-
    GULUTAMİN
    WHEY PROTEİN
    2 ADET LİPO 6
    2 ADET Clenbuterol

    SABAH: 7:00 8:40
    SPOR
    VE KARDİYO

    9:00
    1 BARDAK LİGHT SÜT

    12:30
    YARIM KİLO TAVUK GÖĞSÜ
    1 BARDAK AYRAN
    VE SALATA

    GÜN İÇİ 4 5 BARDAK YEŞİL ÇAY LİMONLU ŞEKERSİZ

    1 AVUÇ CEVİZ

    AKSAM 8:30
    1 TABAK NORMAL YOGURT
    BAZEN BALIK
    BAZEN ISPANAK
     
  2. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo başına 2 gr protein almanı öneririm.70 kilo desen 140gr protein almalısın ki kas yıkımını minumuma indirgemek için .Karbonhidratı komple kesme ben pek faydalı bulmuyorum no carbı güçten kesiliyorsun bir yerden sonra
     
  3. levent0119
    Offline

    levent0119 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    80 kiloyum yarım kilo tavuk proteini karşılıyor galiba süt ile yetiyor galiba bana
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yetersiz beslenme. Böyle sadece vücut direnci kırılır, kullanılan supplementler ve diğerleri kurtarmaz bu diyeti. Biraz daha araştırıp daha sağlıklı bir beslenme programı hazırlamanızı öneririm.
     
  5. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bu beslenmeyse git intihar sebebi önce birazd aha araştırmanaı tavsıye ederım aşırı kotu
     
  6. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Birde natural değilsin.Cok ağır ant yapıyorum diyorsun ortalama 1.5 yıllık bir sporcu anladığım kadarıyla ortalama 140 gr protein alıyorsun.Cok yanlış işler cok...Akşam 1 tabak yoğurt sabah sadece supplemet ve ardından spora gidiyorsun ve öğlene kadar birşey yok :)
     
  7. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Ek olarak 4-5 bardak yeşil çay da fazla değil mi ?
     
  8. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    karbonhidrat alımın sıfır kuruyemiş ve laktozu saymazsak, tuzlu ayran tüketmenide önermem diyetteyken sabahları karb eklersen ve yarım kiloyu 2 ye bölüp 3-4 saat aralıkla yersen biraz daha düzeltmiş olursun beslenmeni.
     
  9. EST
    Offline

    EST Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam alışverişi hallettikten sonra konu acmayi düşünüyorum. Evrim gecirmek istiyorum acacagim konuda paslasiriz ins :) 0 dan program yazmak degil de aralari doldurmak diyeyim

     
  10. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Bu beslenme düzeni intihar gibi bir şey. Kas yapmayı geçtim zayıflamayıda geçtim hasta olursunuz. Öncelikle 1 öğünde yarım kilo tavuk yenmez. Maksimum 200 gram şeklinde kahvaltı hariç 3 ana öğüne ayırırsınız. Yani günlük minumum 4 ana öğün olması gerekiyor. Ayrıca bazen tavuk bazen ıspanak yapmayın. Mümkünse akşam öğününzde tavuk ve yanında sebze yiyin. Bu şekilde metobilizmanız bozulmaz. Gün içinde 4 5 bardak yeşil çay çok onun yerine 2 bardak yeşil çay 1 bardak kahve içebilirsiniz. Bunları lütfen yapıcı eleştiri olarak algılayınız. Spordan sonra ise whey yahut yumurta yemezseniz kas yıkımına uğrarsınız. Arada 3.5 saat çok fazla bir zaman dilimi. Bu beslenme programında faydayı sağlamak bir yana vücudunuzun 1 haftada direnci kırılır.
     

Sayfayı Paylaş