Kendi Beslenme Programım ve Sonuç [RESİMLİ]

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Metin06ank tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Metin06ank
    Offline

    Metin06ank Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 4 aydır BB ile uğraşıyorum kilo ve kas sorunum vardı( ki hala var ) kendimce bi beslenme programı hazırladım ve antremanlara başladım

    bu beslenme programına son 1 aydır başladım not olarak düşeyim

    Sabah Kahvaltı
    100 Gram yulaf ezmesi ve 7 yumurta beyazı ile (1 tanesi sarısıyla beraber) yapılan omlet ve portakal suyu

    Ara Öğün
    100 gram fındık

    Öğle yemeği
    (Makarna, Pilav, Bulgur Pilavu vs) + Tavuk

    Antreman Öncesi ve Sonrası
    2 Ölçek Whey Protein

    Akşam Yemeği
    Et veya Tavuk, Yanında yine karbonhidrat zengini besinler makarna vs vs

    bu arada ekmek, süt tüketmiyorum

    Yaş 19, Boy 1,90

    Başlangıç 1. AY

    Kilo 73;

    [​IMG]


    Bugün 4. AY

    Kilo 79;

    [​IMG]


    Tecrübeli Hocalarımdan Yorumlarını ve Önerilerini bekliyorum
     
  2. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Son aydan once duzensiz ve ek gidasiz mı besleniyordunuz? Oyle ya da böyle bence gayet orantılı büyüme saglamissiniz. Tebrik ederim. Ayrıca oblique lerdeki o boşluğu kapatıp beli düz bir görünüme kavusturmussunuz. Hiç yan karın karın çalışıyor musunuz bunun için?
     
  3. Kartal96
    Offline

    Kartal96 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Pazularda büyük degisim var tebrikler fakat biraz abdominal calısmalısın
     
  4. Metin06ank
    Offline

    Metin06ank Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 3 ay ne bulursam yiyordum bol bol :D son 1 ay bu programa başladım karın kası çalışıyorum fakat antreman bitiminde 1-2 set olarak
     
  5. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Oranlar ve nereye daha fazla yuklenmen konusunda yorum yapmak icin henuz cok erken ama dogru yoldasin, sonuc mukemmel!
    Aynen devam, super, super...
     
  6. Metin06ank
    Offline

    Metin06ank Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler kiloyu 85-90 arasına sabitlersem daha iyi olacak gibi
     
  7. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Bence gayet iyi düzgün beslenmeye 1 ay önce basladığını var sayarsak ,
    Benimde boyum 1.90 kilo 77
    4 ayımı bitirmek üzereyim başından beri düzenli besleniyorum aşağı yukarı senden biraz daha iyi beslenmem var 4 öğün şeklinde.
    Hiç Whey protein amino asit ...vb kullanmadan 3-4 kg aldım.
    Bu üstüme çok oturdu.
    Başlangıç ölçülerim
    omuz : 113
    kol: 31.5
    göğüs : 96

    4.ay ölçülerim:
    omuz : 121
    kol : 35
    göğüs : 105

    Bunu buraya niye yazdım sakın yanlış anlama kendimi göstermeye falan çalışmıyorum aksine düzgün beslenilirse nasıl bir değişime uğrayacağını örneklendirerek aktarmak istiyorum.

    İyi sporlar.
     
  8. Metin06ank
    Offline

    Metin06ank Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ölçülerin çokta iyi sayılmaz bende 4 ay olmasına rağmen gelişimde 4-5 cm fark var fakat ben protein kullanıyorum
     

Sayfayı Paylaş