Kendi Beslenme Programım ve Sonuç [RESİMLİ]

Merhaba arkadaşlar 4 aydır BB ile uğraşıyorum kilo ve kas sorunum vardı( ki hala var ) kendimce bi beslenme programı hazırladım ve antremanlara başladım

bu beslenme programına son 1 aydır başladım not olarak düşeyim

Sabah Kahvaltı
100 Gram yulaf ezmesi ve 7 yumurta beyazı ile (1 tanesi sarısıyla beraber) yapılan omlet ve portakal suyu

Ara Öğün
100 gram fındık

Öğle yemeği
(Makarna, Pilav, Bulgur Pilavu vs) + Tavuk

Antreman Öncesi ve Sonrası
2 Ölçek Whey Protein

Akşam Yemeği
Et veya Tavuk, Yanında yine karbonhidrat zengini besinler makarna vs vs

bu arada ekmek, süt tüketmiyorum

Yaş 19, Boy 1,90

Başlangıç 1. AY

Kilo 73;




Bugün 4. AY

Kilo 79;




Tecrübeli Hocalarımdan Yorumlarını ve Önerilerini bekliyorum

 

Son aydan once duzensiz ve ek gidasiz mı besleniyordunuz? Oyle ya da böyle bence gayet orantılı büyüme saglamissiniz. Tebrik ederim. Ayrıca oblique lerdeki o boşluğu kapatıp beli düz bir görünüme kavusturmussunuz. Hiç yan karın karın çalışıyor musunuz bunun için?

 

Pazularda büyük degisim var tebrikler fakat biraz abdominal calısmalısın

 

ilk 3 ay ne bulursam yiyordum bol bol son 1 ay bu programa başladım karın kası çalışıyorum fakat antreman bitiminde 1-2 set olarak

 

Oranlar ve nereye daha fazla yuklenmen konusunda yorum yapmak icin henuz cok erken ama dogru yoldasin, sonuc mukemmel!
Aynen devam, super, super...

 

yorumlarınız için teşekkürler kiloyu 85-90 arasına sabitlersem daha iyi olacak gibi

 

Bence gayet iyi düzgün beslenmeye 1 ay önce basladığını var sayarsak ,
Benimde boyum 1.90 kilo 77
4 ayımı bitirmek üzereyim başından beri düzenli besleniyorum aşağı yukarı senden biraz daha iyi beslenmem var 4 öğün şeklinde.
Hiç Whey protein amino asit ...vb kullanmadan 3-4 kg aldım.
Bu üstüme çok oturdu.
Başlangıç ölçülerim
omuz : 113
kol: 31.5
göğüs : 96

4.ay ölçülerim:
omuz : 121
kol : 35
göğüs : 105

Bunu buraya niye yazdım sakın yanlış anlama kendimi göstermeye falan çalışmıyorum aksine düzgün beslenilirse nasıl bir değişime uğrayacağını örneklendirerek aktarmak istiyorum.

İyi sporlar.

 

ölçülerin çokta iyi sayılmaz bende 4 ay olmasına rağmen gelişimde 4-5 cm fark var fakat ben protein kullanıyorum