Kendi Antreman Kombinasyonum ve Stilim!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 7 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    --Antreman Programım ve Gelişime Ulaşma Çabam!--

    Evet arkadaşlar bu programı kendim derledim topladım oluşturdum.Program oluşturmak konusunda az bilgim olsada yaptım birşeyler yani.Programı oluştururken bizim forumda vs kaynaklardan yararlandım.

    Programımda kullandığım videolar:
    -Intense Fat Burning Routine ( http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils )
    -Tapout Muay Thai (Nette bulamadım Tapout XT yazarsanız çıkar bu tek videosu)
    -5 Killer Workout Routines ( http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 )Sadece mide programını uyguluyorum.
    -5 Intense Workout Routines ( http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM )
    Sadece mide programını uyguluyorum.

    Haftalık Programım :
    Pazartesi : Off (en dolu günüm olduğu için)
    Salı : Göğüs - Bilek - Yarım Mekik
    Çarşamba : Muay Thai - Sırt - P90x abs ripper
    Perşembe : Omuz - Yarım Mekik
    Cuma : Bacak - Kalça - 5 killer Workout(Karın)
    Cumartesi : Biceps - Yarım Mekik
    Pazar : Triceps - 5 Intense Workout(Karın)

    Salı Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Göğüs Programım :
    - (50-55-60-65-70)Bench Press 12-10-8-6-4
    - (10kg)Dumbbell Fly 12-10-10-10
    - (30-35-40-45)Incline Barbell Press 10-8-6-4
    - (15kg)pullover 3X12
    - Max Tekrar Şınav

    Bilek Programım :
    - (20kg) Barbell Wrist Curl 10-10-max
    -Yarım Mekik 50-50-50-Max
    --------------------------------------------------------------------------------------

    Çarşamba Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Sırt Programım :
    -CHIN-UP (BACK) 3xmaks 3x4
    -CHIN UP 5Xmaks. 5x4
    -CHIN-UP (CLOSE) 4xmaks 4x4
    -(15kg)dumbel row 3X10
    -Max Tekrar CHİN UP

    Hemen ardından P90x abs ripper antremanı.
    ------------------------------------------------------------------------------------------

    Perşembe Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Omuz Programım
    -(15kg)Seated dumb. press 12-10-10-8
    -(30kg)Wide Grip Upright Row 3x12
    -(30kg)Push Press 12-10-8-6
    -(30kg)Overhead Press 3x12
    -(15kg)Dumbell Snatch 4x3
    -(5kg)Dumb lat raise 3x12

    -Yarım Mekik 50-50-50-Max

    --------------------------------------------------------------------------------
    Cuma Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Bacak Programım:
    - (15kg)Dumbell squats 3x12
    - (15kg)Dumbell sumo deadlliftf (İç) 3x12
    - (15kg)Dumbell lunges (Ön) 3x12
    - (15kg)Calf (Bilek) 3x20
    - (ağırlıksız)Max Squat
    -5 killer Workout Karın

    ---------------------------------------------------------------------------------
    Cumartesi Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Biceps Programım:
    -(15kg)INCLINE DUMBBELL CURL 8-8-6
    -(15kg)Alternate Hammer Curls 8-8-6
    -(10-15)Concentration Curls 8-8-6
    -(15-20)reverse barbell curl 8-8-6
    -Max Biceps Barfiks(Biceps çalıştıran)
    -Yarım Mekik 50-50-50-Max

    ----------------------------------------------------------------------------------
    Pazar Günü Antremanımın Yapılan hareketler ile birlikte açılımı :
    Triceps Programım :
    -(20kg-25kg)Close Grip Bench Press 8-8-6
    -(15kg)Lying triceps ext. 3X10
    -(5kg)Dumb. tricesp ext. 3X10
    -Max Tekrar Dips
    -5 Intense Workout(Karın)
     
    ahmet199 bunu beğendi.
  2. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Güzel program ya arada dövüş sporunun olması da iyi bence :)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  3. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Güzele Benziyor Deniyecem Ahmet'in Fikrine Katılıyorum
     
    ahmet199 ve SiR_Arawn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş